（来源：沈阳晚报）

转自：沈阳晚报

　　9月1日，是第20个全民健康生活方式行动日。全民健康生活方式宣传月也随之启动。

　　辽宁省疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制所孙佳琦医生介绍，目前14个地市已有168家医疗卫生机构开设健康体重管理或减重门诊，累计建成健康步道149条、健康主题公园118个、健康管理小屋289个，让市民在家门口就能“一站式”获得专业的体重管理与运动支持。

　　践行“三减”

　　主动管好入口健康

　　孙佳琦介绍，“三减”指的是减盐、减油、减糖。“三减”并不意味着寡淡饮食。只要摸准窍门，不用牺牲口味也能吃得健康。

　　减盐：主动揪出隐形钠

　　成人每天食盐别超5克，大概是一啤酒盖的量。很多人做菜明明少放盐了，但血压还是控不好，问题往往出在隐形盐上：挂面、火腿肠、酱菜、薯片、话梅，甚至苏打饼干里，都藏着不少钠。

　　主动控盐小技巧：炒菜临出锅再放盐，用葱姜蒜等天然调料提味；买包装食品先看营养成分表，钠项数值高的要注意；外出就餐主动说一句少放盐。

　　减油：主动把控用油量

　　成人每天烹调用油推荐25～30克，差不多2～3勺。家里备个控油壶，按量用油最省心；多做蒸、煮、炖、凉拌，少煎炒油炸；炒完菜的菜汤里全是油，尽量别泡饭；少吃油炸零食，每日反式脂肪酸摄入建议不超过2克。

　　减糖：主动避开隐形糖

　　孙佳琦建议，每人每天添加糖摄入量最好控制在25克以内，一瓶普通甜饮料就能轻松超标。买饮料先看配料表，白砂糖、果葡糖浆。能少喝就少喝，白开水、淡茶水才是最佳选择。

　　常见误区：水果健康就随便吃。其实荔枝、芒果、葡萄、冬枣都属于高糖水果，吃多了糖照样超标。健康成年人每天吃200～350克新鲜水果就够了，别榨成果汁喝，也别用水果代替正餐。

　　健康体重：主动监测，科学管理

　　健康体重是“三健”的核心，也是防控慢性病的关键。成年人BMI在18.5～23.9，65岁以上老年人的BMI适宜范围为20.0～26.9，80岁以上老年人的BMI适宜范围为22.0～26.9；男性腰围＜90cm，女性腰围＜85cm，腹型肥胖的健康风险往往更高。

　　体重管理

　　您可通过小程序使用

　　孙佳琦介绍，截至2026年8月，全省14个地市已有168家医疗卫生机构开设健康体重管理或减重门诊，累计建成健康步道149条、健康主题公园118个、健康管理小屋289个。　　  

　　另外，市民打开“每日预健”微信小程序，进入辽宁省健康体重管理服务地图，一键查询周边的减重门诊、健康步道、主题公园和健康小屋，方便您在日常生活中做好体重管理。

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　　记者 尚志文