9月3日，演员黄渤在社交平台上分享了骑行时摔伤的经历，他因骑车摔倒致锁骨骨折住院。

分享经历的同时，他也提醒大家：“骑车千万不能三心二意，哪怕是在自己家门口，要不然遭老罪了。”

进行骑行等运动时要注意哪些细节？《生命时报》结合热点解读，教你科学运动。

骑车时摔了，

为什么会锁骨骨折？

锁骨就像一根扁担，将肩胛骨、胸骨连了起来，两端由胸锁关节和肩锁关节固定。

其中，靠近肩膀的是肩锁关节，接近胸部正中的为胸锁关节，周围包绕着韧带、肌肉和软骨等组织，既维持肩关节的稳定，又参与每一次运动。

清华大学第一附属医院神经内科公众号曾发文介绍，锁骨位置表浅、易发生骨折，发生率占全身骨折的5%～10%。

锁骨骨折多为间接暴力所致，常发生于儿童及青壮年。

比如跌倒时手或肘部着地，外力自前臂或肘部沿上肢向近心端冲击；肩部着地更多见，撞击锁骨外端造成骨折。

西安市红会医院骨创伤医院下肢病区主任李忠曾在《生命时报》撰文表示，骨折愈合的快慢，与年龄、部位、软组织损伤程度等多种因素有关。

一般来说，成年人锁骨骨折6周左右可达到临床愈合。

运动时，怎么防损伤？

骨折，指骨结构连续中断，多由高能量撞击引起，是运动损伤中的“红色警报”。

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室团队总结3个要点：

别突然上强度

剧烈活动时发生骨、关节、肌肉损伤的风险较高，尤其长期活动不足的人，各器官在短时间内很难承受较大活动量刺激。

活动地点要安全

较理想的运动地点是操场、健身路径、公园和带有公园的小区，以骑行为例，要选择空旷、平坦的场地。

控制运动时长

一次运动30分钟、30~60分钟、60~90分钟、90~120分钟、120分钟以上，风险事件发生率分别为20%以下、38%、49%、63%、77%。

可见，运动时间越长，运动风险发生率越高。

●出现这些信号要留心

北京大学第三医院运动医学科主任医师赵峰提醒，运动过程中一旦出现肢体畸形、异常活动、骨擦音，伴剧痛、肿胀、活动受限，应立即拨打120。

严禁按揉、热敷或试图将畸形肢体掰正，以防造成二次伤害。

骨折常合并软骨、韧带损伤及血管、神经问题，需拍片后由医生研判。轻度可手法复位后固定；重度需及时手术。

骑行前做4个准备

安全是骑行活动的基础，骑行时要做好多种准备。

了解自己的身体状况

骑行前完成健康评估，患有严重心脏病、未受控高血压、严重骨关节病变、帕金森病及平衡障碍的人群，不适合参与户外骑行。

规范佩戴头盔护具

骑行时戴好头盔和护具，尽可能选择直线较多且平坦的路面。

调节车座高度

北京体育大学运动解剖学教研室副教授刘永介绍，可使用“脚跟法”定位车座高度，即坐在车座上，用脚跟踩在脚踏板上，踏板在最低点时，腿部尽量伸直，膝盖略微弯曲。

夜骑要有照明装备

夜骑时尤其要注意，安全照明装备必不可少，衣服上的反光条是夜间骑行的安全保障，车身反光条或反光片也可作为辅助安全措施。

速度、强度、时长都要控制

骑车时背部平直、肩部放松，有助减少腰部、上背部和颈部压力，降低僵硬和疼痛风险。

速度不宜太快

根据《全民健身指南》，当骑车达到12~16千米/小时，即达到中等运动强度。骑行速度不要过快，否则心肺能力跟不上，还容易发生意外。

控制骑行时长

建议连续骑行30分钟就停下来，推车走3~5分钟，再继续骑。尽可能选择直线较多且平坦的路面。

低/高强度间歇

东北师范大学体育学院教授刘俊一表示，并不是每次骑行都要有训练般的强度，可适当加入低强度间歇骑行。

高低强度结合，类似跑步训练中的“走跑结合”，先慢骑几分钟，再快骑一会，交替进行15分钟。

先规划好骑行时间、休息地点，不仅劳逸结合，还能欣赏沿途风景，增强愉悦感。▲

来源：生命时报