（来源：上观新闻）

初秋时节，暑热渐退而昼夜温差逐渐拉大；与此同时，新学期已经开启，孩子们正从松弛的暑假节奏切换回集体生活，迎来“夏秋交替+开学适应”的双重关口。

1 开学第一周

把“生物钟”稳下来

开学第一周仍是调整作息的关键期。如果孩子还没完全适应，不必急于一步到位，可以循序渐进地把节奏稳下来。

逐步调整入睡和起床时间：在保证按时到校的前提下，每晚适当提前入睡，尽快过渡到稳定的上学作息，避免睡眠不足影响情绪和白天状态。

固定晨起仪式：拉开窗帘晒太阳、吃早餐，帮助生物钟重置；睡前1小时收起手机、平板，蓝光会抑制褪黑素。

2 防凉护三处

孩子和上班族都适用

初秋早晚凉、中午仍热，"乱穿衣"易感冒。

颈后（大椎穴）：空调教室、早晚接送路上冷风直吹，易诱发颈肩不适和感冒，备一条薄丝巾或穿有领上衣。

腹部：脾胃怕凉，少喝冰饮、少吃冰水果，午休和夜间睡觉盖好肚子，幼儿和脾胃弱的孩子尤甚。

足部：尽量告别凉鞋，换上透气的运动鞋；如有条件，睡前温水泡脚10分钟左右，驱寒又助眠。

穿衣原则：洋葱式分层，内搭透气短袖+薄外套，方便教室和户外随时增减。

3 防燥润肺

秋季第一养生重点

秋燥最伤肺，表现为口干、咽痒、干咳、便秘、皮肤干，开学后集体环境更易加重咽部不适。

喝水：少量多次，每天1500ml左右（学龄儿童），晨起一杯温水最关键；给孩子准备带刻度的水杯，提醒在校定时喝。

吃润：梨、百合、银耳、蜂蜜（1岁以上）、莲藕、杏仁；少辛辣煎炸、少膨化零食。

环境：教室和家中保持一定湿度（50%左右为宜），注意定期清洗加湿器，避免霉菌滋生。

4 防病

开学季的"双高峰"警惕

开学后人群密集，加上气温波动，呼吸道和肠道传染病进入高发期。

呼吸道疾病：流感、腺病毒、支原体肺炎、疱疹性咽峡炎在开学后1-2周常见。症状监测：发热、咳嗽、咽痛、皮疹、精神差时及时就医，不带病上学。有哮喘、过敏性鼻炎的孩子，规律用药，避免早晚冷空气直吹；重点人群建议9-10月接种流感疫苗。

肠道疾病：剩菜剩饭、生冷海鲜、未洗净的水果易致腹泻；注意饭前便后洗手，学校午餐不挑食、不暴食。出现呕吐、腹泻要补充口服补液盐，防脱水，及时告知老师。

心脑血管（家长/老人）：温差大易血压波动，高血压患者每天定时测血压，规律日常服药；晨练别太早，建议日出后进行。

5 防"开学焦虑"

情绪和身体同样需要关照

开学初，部分孩子会出现情绪低落、抵触上学、失眠、食欲变化等“开学综合征”。

多倾听少说教：问问孩子"开学最期待什么、最担心什么"，接纳情绪而非否定。

逐步恢复学习节奏：放学后先从整理当天学习内容、准备第二天书包文具等小事做起，避免一开学就突然高强度刷题。

保证户外活动：每天1小时户外运动，晒太阳既补钙又改善情绪，还能预防近视。

家长先稳住：家长的焦虑会传染，保持平和语气，用“我们一起适应”代替“你要抓紧”。

若孩子持续失眠、情绪低落、拒绝上学超过2周，建议寻求学校心理老师或专业医生帮助。

初秋开学季，做好三件事：调作息 + 润肺燥 + 稳情绪

撰文：呼吸与危重症医学科 周剑平

编辑：东东