（来源：上观新闻）

7 月 15 日，2026 年三伏天正式入伏！

不同于去年 30 天短三伏，今年迎来40 天加长版伏季，从 7 月 15 日持续至 8 月 23 日。一年之中气温最高、湿气最重、阳气最盛的时节已经到来，也是中医「冬病夏治」的黄金窗口期。

为何今年三伏 40 天？

三伏天数不靠气象预报，由古老干支纪日法划定，核心口诀：夏至三庚便数伏。

初伏、末伏固定各 10 天；中伏天数看夏至到立秋之间的庚日数量：

统计 2001—2050 年，40 天长三伏有 34 年，30 天短三伏仅 16 年；2015 至 2024 年更是连续 10 年都是加长版三伏，今年 40 天伏天并不算罕见。

三宜三忌，守住阳气

老话讲「冬养三九，夏养三伏」，伏天人体阳气浮于体表，内里脏腑虚寒，养生关键少耗阳、护脾胃、祛湿气。

三宜：顺应天时，固本养身

宜静养避暴晒，减少大汗耗阳

伏天正午 10:00—15:00 暑毒最重，尽量减少外出暴晒；高强度暴汗运动会大量损耗心气、津液与阳气，日常以散步、静坐静养为主；出汗后及时擦干，切忌立刻吹风、冲凉水。中医有言「汗为心之液」，出汗过多，秋冬易体虚乏力、心慌怕冷。

宜温热饮食，七分饱清淡健脾

伏天湿气困脾，消化能力大幅减弱。推荐食材：山药、冬瓜、薏米、莲子、绿豆、苦瓜，健脾祛湿、清暑不寒凉；饮食原则：少油少辣少甜食，每餐七分饱，晚餐清淡减量，避免积食生湿热。

宜芳香辟浊，温饮代茶、睡子午觉

高温潮湿易滋生浊气、蚊虫、寒湿，居家悬挂艾草、放置藿香香囊，芳香化湿、醒脾安神；日常多饮温伏茶清热不伤胃，坚持 23 点前入睡、午时小憩 15-20 分钟，养阴护阳，缓解夏乏。

三忌：伏天最伤身的坏习惯

忌贪凉生冷

伏天「伏阴在内」，寒气潜藏脾胃深处。冰饮、冰西瓜、冰镇凉菜、久吹低温空调，会直接损伤脾阳，寒湿淤积体内，秋冬极易胃痛、腹泻、手脚冰凉、畏寒体虚。所有入口食物，优先常温、温热。

忌熬夜耗肝胆阳气

熬夜会严重损耗阳气，引发烦躁失眠、免疫力下降、早衰，伏天熬夜伤害翻倍。尽量 23 点前入睡，让肝胆得以休养藏阳。

忌嗜甜、酗酒

甜饮甜食滋生痰湿，越喝越困、身体沉重；酒水助长湿热，加重心火肝燥，浑身倦怠，伏天尽量少喝或不喝。

戒掉 4 件耗精气神的事

养生不等于盲目进补，先止损损耗身体的坏习惯：

熬夜：伤肝胆阳气，失眠、易怒、抵抗力变差；

长期甜饮奶茶：生痰生湿，加重身体困重；

频繁饮酒：湿热内蕴，心慌乏力、上火长痘；

常年冷饮冰食：寒邪入脾，埋下秋冬虚寒病根。

温伏茶，清热祛湿不伤身

很多人夏天偏爱冰凉茶，短期降火，长期损伤脾胃阳气。伏天消暑讲究清而不寒、润而不泻，必须温饮。

⚠️ 提示：有慢性病、体质虚弱人群，请经中医辨证后饮用。

金银花：清热利咽，改善咽喉肿痛、上火口干；

菊花：清肝明目，舒缓烦躁、缓解眼干疲劳；

薄荷：解暑醒脾，改善头昏腹胀、闷热反胃；

淡竹叶：清心除燥，缓解心烦失眠、口舌干燥；

陈皮：健脾祛湿，改善食欲不振、大便黏腻。

简易养生：挂艾草，辟秽祛湿

夏季高温潮湿，浊气、霉菌、蚊虫邪气盛行。艾草性温纯阳，是三伏天然养生好物：

悬挂艾草：净化居家浊气、抑菌驱虫；

艾草香囊：振脾胃气机，安神助眠；低成本、无副作用，家家户户都适用。

睡好子午觉，最好的 “补药”

伏天昼长夜短，阳气消耗快，睡眠是最便宜有效的调养方式：

子时（23 点前入睡）：养肝藏阳，修复全身脏腑，避免气血亏虚；

午时小憩 15-20 分钟：养心气、驱散暑乏，安神定志，无需久睡，睡久反而头昏。

40 天超长三伏，是一年一次调理寒湿、补足阳气的黄金时机。少贪一口冰、少熬一次夜、少流一身大汗，顺应时节温和调养，安稳度过盛夏，秋冬少生病。转发给家人朋友，一起顺时养生，平安度伏。

医学指导：上海市医学会科普专科分会

编辑：悠然 题图：Ai