中国天气网7月2日发布消息：6月多地高温日数破纪录，7月大范围高温无缝衔接，北方迎来了今年来最大规模高温过程。

最近很多人可能会感觉晚上“热得睡不着”，就是这种感受，正在悄悄影响全身健康。

《生命时报》综合专家观点，告诉你睡觉时卧室温度太高会怎样，并教你如何科学降温。

“晚上热”比“白天热”更伤人

最近，不只是我国很热，放眼全球，极端热浪正席卷各地：世界气象组织近期发出预警，欧洲遭遇持续性极端高温，多国气温突破历史极值，城市频发的“热带夜”现象备受关注。

国际气象通用标准规定，夜间最低气温≥20℃即为热带夜。

受全球变暖影响，我国上海、南京、杭州等长三角城市的“热带夜”天数呈持续增长态势。

天津医科大学总医院全科医学科副主任医师刘沛接受采访时表示，相比日间高温，夜间高温对人体健康的影响往往更为关键。若夜间持续高温，身体无法正常散热、完成自我修复，可能诱发多重健康问题。

晚上太热持续伤全身

夜间是人体休整、修复日间热应激损伤的核心时段，夜间持续高温，对人体的危害具体有以下几类。

增加死亡风险

刘沛介绍，东亚多中心研究整合中日韩28座城市918万余条居民死亡数据，在校正白天高温干扰后证实，热夜暴露可独立增加40%～50%的非意外死亡风险。

瑞士跨度50年的全境气候健康研究同样印证，该国北部平原城市热带夜天气会使人群死亡风险提升22%～37%。

入睡困难削弱免疫力

美国《细胞》子刊曾刊文显示，在全球范围内，人们被热醒的次数越来越多，夜间温度升高使每人年均睡眠时间减少了44小时。

中国气象学会医学气象学专业委员会主任委员王式功曾在接受采访时表示，环境温度过高（尤其高于28℃）或湿度过大时，会造成睡眠质量差，进而导致免疫力下降，加上温度升高可促进炎性因子分泌，加剧慢性炎症反应。

加重心血管负荷

夜间高温会紊乱人体自主神经系统，造成心跳加快、外周血管收缩、血压波动升高，显著加重心血管长期负荷，极易诱发急性心梗、心绞痛、恶性心律失常等危重急症。

更易引发中暑

美国华盛顿大学全球环境与健康中心主任克里斯蒂·埃比表示，如果夜间温度居高不下，核心体温难以恢复正常水平，次日基础体温便会升高。

这种“热量冗余”持续累积，会对细胞、器官造成慢性损伤，严重时可出现头晕、恶心等中暑表现。

老人更易“热中风”

首都医科大学附属北京朝阳医院急诊医学中心主任医师王军宇表示，部分老人怕受凉不开空调、关门关窗，极易升高卧室温度，造成夜间出汗过多，引发脱水，导致血液黏稠度增高、血容量降低，增加脑梗、心梗的发病风险。

睡觉时太热怎么健康降温

想在炎热的夏天睡个清凉觉，又担心着凉？试着在睡觉时做好以下几件事。

睡前温水洗护

睡前1～2小时用36℃~40℃温水洗澡或擦拭身体，平稳降低身体核心温度，辅助入眠；不要用冷水洗浴，剧烈温差会造成血管骤缩、血压骤升，加重心血管疾病风险。

温、湿需要双控

建议备个温湿度计进行实时监测。室内温度最好控制在26℃左右，老人可以稍微放宽到28℃；湿度保持在40%~60%，可短暂开启空调的除湿功能，确保卧室“不燥不闷”。

需注意的是，空调的冷风出口不要直吹床铺，入睡前可调至“睡眠模式”。

对流增加凉风

人体散热需要让其周遭的空气流动起来，建议空调和电扇搭配使用：空调降温除湿，电扇加速空气循环。

电扇可摆放在空调的下方，但风速不宜过大，同样要避免直吹。清晨、晚间气温相对偏低时可开窗通风，助力增加室内外空气交换。

补水稀释血液

建议肥胖、老年人群在睡觉前、起夜时各喝200毫升左右的温水，或适当喝点淡盐水，防止体内电解质紊乱。

一旦发觉自己体温升高、面色潮红、皮肤发烫，伴随头晕头痛、恶心乏力、大量出汗等症状，建议立即开窗通风、补充温水，用湿毛巾擦拭额头、腋下进行降温，若症状无明显缓解，需要及时就医。▲

来源：生命时报