本文转自【宁波晚报】；

2026美加墨世界杯赛事火热开赛，全民足球氛围拉满，不少球迷看完比赛便约上球友组队踢球，宁波业余足球局、城市联赛、各类杯赛场次大幅增加。近期宁波市第六医院足踝外科接诊的踢球致足踝运动损伤患者数量激增，其中踝关节扭伤占所有运动损伤首位。

申成春正在手术

宁波市第六医院足踝外科副主任医师申成春，同时担任宁波城市足球联赛鄞州队专属队医、浙江省吴越杯足球赛医疗保障专家，结合多年临床诊疗与赛场一线保障经验提醒广大市民：千万别把崴脚当成无关紧要的小伤，盲目硬扛、提前返场运动，会埋下关节常年疼痛、反复扭伤甚至骨折的长期隐患。

疲惫上阵仓促踢球，

43岁球迷崴脚骨折

43岁的市民陈先生是资深业余足球爱好者，前段时间长途出差返程，身体本就处于疲劳状态，当晚被朋友邀约凑局踢球。陈先生自认常年踢球底子扎实，完整热身环节直接省略，只是简单慢跑两分钟就仓促上场。陈先生上场仅二十分钟，在一次变向过人动作时左脚向内猛烈崴伤，他瞬间感觉剧痛难忍，脚踝迅速肿起大包，连站立都无法做到。

当时在场球友和陈先生本人都以为只是普通崴脚，想着休息一晚就能好转，并未第一时间就医。可整夜疼痛丝毫没有缓解，次日一早他立刻前往宁波市第六医院足踝外科就诊，确诊为踝关节骨折。医生叮嘱必须严格固定制动配合专业康复干预，至少两个月内不能参与任何对抗性足球运动。

“门诊超过半数重度足踝运动损伤，都源于身体疲劳状态下强行运动。”申成春解释，长途奔波、熬夜、工作劳累后，人体肌肉控制能力、脚踝关节稳定能力会大幅下降。再加上缺少完整热身，平日里熟练的踢球动作，也极易出现发力失控，轻则韧带拉伤撕裂，重则直接骨折。

脚踝内侧损伤极易被忽视，专业球员硬扛伤痛险些错失多场赛事

不光是普通业余球迷容易受伤，长期高强度训练的专业运动员，也常因忽视轻微足踝不适延误治疗。申成春回忆，此前有一名本地足球队主力边锋，他在封闭备赛期间的一次赛前对抗训练的落地瞬间，脚踝再次向内扭转，球员当场剧痛倒地，脚踝内侧快速肿胀。经细致专科查体与影像评估，确诊胫骨后肌腱鞘撕裂，需开展短期系统化保守康复治疗，经过精准的诊断和专业的康复治疗，这位运动员在吴越杯开赛前按时复出参加比赛。

“大众熟知的崴脚大多是脚踝外侧韧带损伤，但脚踝内侧肌腱损伤隐蔽性极强，痛感微弱时很容易被当成普通劳损一拖再拖。”申成春提醒，这类损伤一旦漏诊拖延，会永久降低脚踝稳定性，走路姿势变形，长期关节磨损，无论是业余爱好者还是专业球员，都会严重影响运动生涯与日常行走。

踢球两大受伤高发时段！

90%球迷都踩过这几个护踝误区

“足球整场90分钟的赛程里，有两段时期是足踝损伤的高发区间。”申成春介绍，上半场前30分钟，不少球友热身只是简单绕场慢跑，踝关节韧带、小腿肌肉没能充分激活，骤然开展急停、变向、射门等高强度动作，关节受力失衡，扭伤风险直线上升。而到下半场后30分钟，人体体能持续消耗，周身肌肉陷入疲劳状态，失去对脚踝的支撑保护，哪怕是常规落地、小幅变向这类简单动作，也可能诱发韧带撕裂，甚至骨折等重度损伤。

在日常接诊中，申成春还发现多数球迷都存在同一个误区。不少人崴脚休养几日，等到肿胀消退、痛感消失后，便急于重回球场。可疼痛缓解仅仅代表急性期水肿褪去，撕裂的韧带、受损软组织并没有完成修复，脚踝的平衡控制、关节稳定能力仍未恢复至运动标准。过早踢球会陷入“扭伤→关节不稳→反复崴脚”的恶性循环，长年累月会造成软骨磨损、脚踝提前老化，年纪轻轻就常年关节酸痛，走路、运动都受限制。

针对急性崴脚，目前国际通用“PEACE&LOVE”原则，操作简单，普通球迷也能快速掌握。受伤后的48小时属于急性期，第一时间停止行走活动，对脚踝进行简易固定，用弹性绷带适度加压包扎，平躺或静坐时抬高患肢，同时间断冷敷减轻肿痛。这段时间严禁揉按、热敷、药酒揉搓，会加重肿胀出血。

度过急性期后不要长期卧床不动，在足踝专科医生、专业康复师指导下，循序渐进地练脚踝力量、平衡感、关节活动度，温和康复锻炼加速恢复，避免关节僵硬无力。到了恢复后期，适当地运动反而有助于加速康复并且早期恢复竞技状态。

“PEACE&LOVE”原则

2026世界杯观赛踢球热潮，

科学护踝指南请收好

宁波市第六医院足踝外科作为区域足踝运动损伤诊疗特色专科，常年承接城市足球联赛、省级足球赛事医疗保障，针对广大球迷、运动爱好者，申成春建议做好以下几点：

1. 赛前热身不偷懒：预留30-45分钟专项热身，除慢跑外，增加勾脚、踮脚、脚踝旋转、小腿拉伸等针对性动作，充分激活脚踝周边肌肉；

2. 身体疲劳绝不硬撑：熬夜、劳累、腿脚发酸无力时主动下场休息，不要为凑局勉强上场；

3. 高危人群做好防护：扁平足、高弓足、既往崴脚旧伤人群，可定制专业矫正鞋垫、佩戴运动护踝，减少关节受力；

4. 受伤及时专科就诊：崴脚后脚踝持续肿胀、按压深处剧痛、无法正常站立行走，不要在家硬扛，第一时间到正规医院足踝外科检查，区分韧带拉伤、肌腱撕裂、骨折，避免小伤拖成慢性顽固性关节病。

2026美加墨世界杯点燃全民足球热情，但足球运动重在长久热爱，而非一时尽兴。大家要做到科学热身、量力而行、受伤及时规范治疗，才能远离足踝伤病，长久享受绿茵场上的快乐。

来源 宁波晚报 记者 任诗妤 通讯员 赵蔚