镜湖三百里

菡萏发荷花

今天16时25分

我们迎来夏季的第四个节气

夏至

至者，极也

这一天，太阳直射北回归线

是北半球一年当中

白昼最长、夜晚最短的一天

夏至之后

一年中最热的时候就要到了

气候炎热时导致人体出汗过多、容易上火

而且夏季雨水多

是湿热最重的季节

夏至养生八秘诀

饮食多吃瓜类

夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类，在果蔬中尤其推荐“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。

多吃红色食物

夏季建议多食用当季的食材，尤其是红色的食物，红色入心。比如西红柿、西瓜、樱桃等。从生物学上来说，它们本身含铁量高，可以补血，从而达到补心的目的。

多吃苦味食物

夏至前后阳气外达，气血更多地运行在体表，从而造成体内虚寒。因此，饮食须以清淡为主，切忌贪凉，可以多吃苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等。

喝点绿豆汤

保证足量饮水，如果出汗过多，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，补充津液。

适当晚睡早起

《黄帝内经》言：“夜卧早起，无厌于日”。当前时节白天时间长，适当晚睡以及早起能保证头脑清醒，精力旺盛。

午睡半小时

午时是人体“合阳”的时候，午饭后休息20分钟后小憩15-30分钟，能有助于人体间阴阳的转化，起到养心的作用。

别过度运动

要避免过度运动，大汗淋漓，否则汗泄太多，既伤阴气，也损阳气。运动后忌大量饮用冰镇饮料，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛等不适。

切忌盲目补阳

中医养生强调“春夏养阳，秋冬养阴”，很多患者在知道这点后，会自行进补，但单纯补阳非常容易上火。有的病人吃人参导致满嘴溃疡，还有人吃羊肉高热不退。因此在日常生活中，切忌盲目补阳，一定要听取专业医师/中医医生的意见。

愿你的生活

也随这夏至的生机一起

多一点明媚与快意

多一些绽放与热情

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来源：黑龙江日报综合人民日报、人民日报健康客户端

编辑：孙山城

审核：孙达