都说“生命在于运动”，多数情况下，我们都把坚持运动和健康划上等号。但你知道吗？有些运动，反而可能让我们越动越“短寿”，甚至加剧癌症的发生！

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这样运动

癌症可能更容易找上门

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运动过早过晚，可能招来肠癌、乳腺癌

有些朋友可能因为熬夜、睡不着，或者醒得太早，索性在深夜或天刚蒙蒙亮时起来运动锻炼，但这种做法其实非常不好。

相较于其他运动时段，长期在深夜、凌晨天亮前进行运动，能使乳腺癌风险上升10%，升高结直肠癌患病风险。这可能与扰乱昼夜节律，进而抑制具有抑癌特性的褪黑素分泌有关。

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过度运动，当心炎症爆表、引发猝死

过度追求运动强度的情况，也并不提倡。长期极端运动，会导致持续性氧化应激，造成全身慢性低度炎症，增加罹患泌尿生殖系统、消化道肿瘤的风险①。假如心血管状态不佳，甚至可能引发猝死。

例如每天都剧烈运动2小时以上、每周休息时间小于1天，中间不给身体足够休息恢复的时间，都属于此列。

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超负重运动，食管癌风险会更高

经常反复弯腰搬运重物，或者长期超负荷负重运动（携带重物跑步、登山等），能使食管癌发病风险增加33%，对于女性群体而言，还可能增加39%肾癌死亡风险。

这可能与运动过程中反复压迫腹腔，进而“误伤”消化道，以及过度运动造成的慢性炎症刺激、泌尿系统慢性劳损等因素有关。

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而相应地，适度、合理运动，才是帮助咱们呵护健康，降低癌症风险的关键。尤其是把运动时间选择这个时段，能让癌症风险下降三成！

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选在清晨锻炼

能帮你提高全身“防癌力”

这个运动时段，就是清晨（早上8-10点左右）。《国际癌症杂志》的研究发现，清晨运动对预防乳腺癌、前列腺癌的影响尤其突出，能使相关患癌风险分别下降26%、27%②。

另一项研究则发现，长期坚持在清晨时段运动，还能使整体患癌风险相对降低26%。如果还有早睡早起的习惯，患癌风险还能进一步下降31%！

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而且坚持在清晨规律、适度锻炼，带来的好处还不仅如此：

✔呵护血管：有助增强心肺功能，显著降低16%冠心病风险、17%中风风险③。

✔调节血糖：和较晚运动的人相比，晨练人群患2型糖尿病风险可降低30%④。

✔维护认知：有助抑制神经元萎缩，降低40%全因痴呆风险、56%阿尔兹海默症风险⑤。

为什么清晨锻炼，有这么大影响？

一方面，它契合了日出而作的自然规律，顺应人体生物钟，能更好地激活相关代谢酶的活性，提高胰岛素敏感性，从根本上降低三高、肥胖，以及各类心脑血管问题的风险。

再者，清晨是血压的危险时段，适度、合理锻炼，有助增强血管弹性，让身体更好地调节血压。早上动一动，还能帮助大脑分泌多巴胺等“快乐激素”，舒缓心情、缓解焦虑，改善睡眠状态。

不仅如此，如果再搭配上2个“好搭子”，还能进一步帮助咱们预防癌症，呵护健康与长寿！

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运动半小时＋抗阻运动

是增强“防癌力”的好搭档

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每天运动半小时，7种癌风险跟着降

这项来自哈佛大学，涉及75万人、长达10年的随访研究发现，每天坚持20-30分钟高强度运动，或1小时中等强度运动，和7种癌症的患病风险降低有关！

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具体而言：

◎乳腺癌风险可降低6-10%；

◎子宫内膜癌可降低10-18%；

◎肝癌可降低18-27%；

◎肾癌可降低11-17%；

◎骨髓瘤可降低14-19%；

◎结肠癌可降低8-14%（该结果仅限于男性）；

◎非霍奇金淋巴瘤可降低11-18%（该结果仅限于女性）。

世界癌症研究基金会也提出，为了从运动中最大程度获益，建议每天进行60分钟左右的适度运动⑥，或30分钟左右的高强度运动（例如游泳、跳绳等）。

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一次抗阻运动，就能激活全身“防癌力”

抗阻运动时，肌肉收缩会刺激细胞分泌更多有助抗癌的肌因子，进而刺激体内免疫细胞，让它们更好地识别和清除癌细胞。肌肉的增强，还能帮助稳定代谢，减轻慢性炎症水平。

研究也发现，仅仅一次抗阻运动，就能让受试者的血液变成“抗癌血清”，其血液中抗癌肌因子水平能提高9%-47%，抑制20%-21%的癌细胞生长！

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而且抗阻运动做起来也很简单，只要是克服外来阻力锻炼肌肉力量的活动，都能被称为抗阻运动，小编也在这里分享大家几种在家就能做的类型：

双手抱头，锻炼肩颈

双手抱头，同时头往后仰，手用力顶住头部，手和头部做静力对抗，坚持10秒。有助锻炼颈部肌肉，促进颈部血液循环，改善脑部供血。

举矿泉水瓶，呵护心肺

自然站直，手持矿泉水瓶，大臂夹紧身体，向上弯举手臂，有助锻炼肩颈、胸部肌肉，帮助提升肺活量和呼吸效率，间接支持心肺功能。

此外小编还得提醒大家，适度运动虽好，但如果是在清晨，别忘了注意保暖和热身，时刻关注身体状态，千万不能为了追求时长和强度勉强自己！让身心舒坦，也是呵护健康的关键~