6月5日迎来芒种

雨水增多、气温升高、湿热加重

芒种时节应当如何养生？

芒种时节这样养

01

避暑

芒种时节容易出现烦躁、口渴等表现，严重时甚至会晕倒或中暑。

医生提醒，随着汗液大量排出的还有各种电解质。若体内的钾没有得到及时补充，则会出现倦怠疲劳、精神不振等症状，严重时可能导致四肢瘫痪，一定要注意预防暑热、补充水分。

夏季饮水注意事项：

• 正常成年人一般每天饮水总量为1500~1700毫升，夏季天气炎热，出汗较多，可适当喝到2000~2500毫升左右，具体饮水量视个人身体情况而定。

• 建议少量多饮，每次喝水200毫升左右，不要等口渴了再大量喝水。

• 别用饮料代替水，天气炎热时也尽量不喝冰水。

• 患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群，饮水需遵医嘱。

02

喝茶

🍵绿茶

夏季适宜喝绿茶。经常喝绿茶能够降低心脑血管事件及全因死亡发生风险，还有降血脂、降血压、减肥、预防癌症等作用。

绿茶有助于清热、消暑、止渴、降火，适合容易上火的人群饮用。绿茶不宜过度饮用，易损伤人体阳气，儿童、老年人或脾胃虚寒人群应少喝或不喝。

🍵枸杞防暑茶

煮一杯枸杞防暑茶。枸杞子10克，五味子12克，菊花10克，冲入300毫升开水闷泡10分钟后加入3克薄荷，有补肺生津功效。

03

午休

饭后午睡30分钟左右，有助于减缓疲劳，恢复体力。也可以适当晒太阳，有利于气血运行，振奋精神。

芒种时节这样吃

01

清补

清补重在强调补和养，在补养的同时兼具解热消暑的功用。比如鸭肉，其最大的特点就是不温不热，有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用。

02

食苦

通常苦味的食物都具有清热解暑、泄热养阴的作用。例如苦瓜、莲子、芥蓝、生菜等，对人体大有裨益。

03

饮酸

酸味能敛汗、止泻、祛湿，一些酸味的水果具有祛暑益气、生津止渴的作用，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄等。

04

食粥

可将绿豆、莲子、荷叶、芦根等加入粳米中煮粥，凉后食用可起到健脾胃、祛暑热的功效。

此外，薏米赤小豆粥清热健脾、利湿养肝，冬瓜荸荠粥补益胃肠、生津除烦，都是不错的搭配。

芒种养生这样按

推四横纹

找到食指、中指、无名指、小指的第一指关节横纹处，四指并拢后，从食指到小指推50~100次，可缓解腹泻，改善厌食、积食。

揉板门穴

找到大鱼际的顶面，顺时针或逆时针推揉100~300次，可以健脾和胃、消食化滞。

按神门穴

找到掌横纹，屈掌时，小指一侧的肌腱凹陷处就是神门穴。闲时就可按揉，能起到养心安神、宁心助眠的作用。

芒种时节不要做

01

熬夜 ❌

中医讲“夜卧早起”，是夏季养生的基本原则。夜卧”是指在没有困意的情况下，可以比平时晚30分钟睡觉。早晨可以早起30分钟左右。

02

过度贪凉 ❌

贪凉久了，阳气被伤，脾胃功能就会下降，容易腹泻、胃寒、关节痛，尤其是老年人要注意。建议空调别低于26℃，风扇别对着吹，冰饮最多一小杯，最好喝温水。

03

情绪暴躁 ❌

散步、听音乐、做深呼吸，学会慢下来，是对身体最大的照顾。保持心境平和、宁静畅达，也可取得“心静自然凉”的效果。

转给相亲相爱一家人

一起健康养生~