随着中高考临近，医院里因考试压力而焦虑的考生增多。除了心理门诊、营养科、消化科，部分医院的高压氧治疗中心也出现了考生身影，希望缓解头昏、反应迟钝等情况。不少家长也直呼“吃不香、睡不好”。来看看专家的几个小妙招，助你缓解紧张焦虑情绪。

妙招 1

别对孩子过度关照

备考期间有些家长过于小心翼翼，让家庭处于“静音”模式。其实这种过度关照会加重孩子心理负担，久而久之家长也会出现失眠多梦、心慌气短、情绪易怒等亚健康问题。

妙招 2

尝试建立睡眠仪式

承受压力的考生和家长面临的共性问题就是失眠。医学研究表明，偶尔少睡一点不会影响大脑发挥，真正影响状态的是对“睡不着”的焦虑。

专家介绍，可以尝试建立睡眠仪式缓解压力。例如，尽量在晚上11点前躺下，不强迫自己必须睡着；睡前1小时洗热水澡，调暗灯光，手机调至免打扰并放远；如果躺下20分钟仍清醒，果断起床做些轻松的事，有困意再回床。

妙招 3

三招缩短入睡时间

可从调节神经递质、稳定血糖、补充助眠营养素三方面入手，睡前加餐选择温牛奶和半根小香蕉，或者温蜂蜜柠檬水、无咖啡因的洋甘菊茶等，有助于缩短入睡时间。

妙招 4

可控清单缓解紧张

可以把“失控感”变成“掌控感”，将注意力拉回到“现在能做什么”上，是缓解紧张最有效的方法。做一份“可控清单”，写下三件现在能控制的小事，例如：今晚11点前关灯、明天早上吃一个水煮蛋、下午做10分钟深呼吸，完成一项划掉一项。

妙招 5

允许考生适度焦虑

考前许多考生会对复习效果和考试结果反复焦虑。专家表示，适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力的集中程度。考生应允许自己有适度焦虑。

同时，可进行一些轻松的活动，通过听音乐或观看喜剧电影、疾步走40分钟等来缓解压力。

妙招 6

谨慎对待突击补脑

对于高压氧治疗、“开挂饮食”突击补脑等方法需谨慎。高压氧治疗，一般是对缺血缺氧疾病的康复性治疗方式，绝大部分考生是不需要的，而且需要在完成多项检查、专业评估后使用。

妙招 7

家长孩子稳字当头

只有家长稳、孩子才能稳，越到冲刺阶段越需要家长帮助孩子一起稳饮食、稳作息、稳情绪。比如，不全程紧盯、不频繁干涉孩子的复习安排；做孩子的倾听者和后盾，而非监督者；和孩子一起减压，饭后和孩子散步聊天，睡前陪孩子做一组放松呼吸操，让孩子知道备考路上他不是孤军奋战。据新华社