国寿“健康手册”第六十五期

春风送暖 万物复苏

大自然焕发勃勃生机

也迎来了户外运动的黄金时节

和国寿牛一起学习

全方位科学健身

不负大好春光

户外运动

身体和心理的双重“补剂”

生理机能提升

• 促进血液循环，增强免疫力

• 提升心肺功能，降低心血管疾病风险

• 促进维生素D合成，助力钙质吸收

• 加速新陈代谢，利于减脂塑形

心理状态调节

• 顺应春季阳气升发，疏解肝气，调节情绪

• 刺激大脑分泌快乐递质，缓解情绪焦虑

• 缓解春困，提升精神状态

社交与亲子关系促进

• 增加社交互动，拓展社交圈

• 亲子共同参与活动，增进感情，培养孩子观察力

这几类运动

和春天堪称“绝配”

1

有氧运动类

• 快走与慢跑(老少皆宜，改善心肺功能)

• 骑行(锻炼下肢，欣赏沿途美景)

2

户外休闲类

• 登山徒步(增强肺活量与肢体协调性)

• 放风筝(活动身体，适合亲子)

3

球类运动

• 羽毛球、乒乓球等(锻炼协调性，增进交流)

4

传统养生与伸展类

• 太极拳、八段锦(调养心神，适合中老年)

• 户外瑜伽、普拉提(增强柔韧性，放松身心)

享受春光

也别忘了安全细节

运动前准备

• 充分热身10-15分钟

• 选择透气保暖衣物、合脚防滑鞋具，过敏者戴口罩

• 选择天气适宜时段，登山避开未开发路线

运动过程中

• 遵循循序渐进，初期以中低强度为主

• 关注天气，避免恶劣天气外出

• 及时补水，运动前后合理补充能量

运动后恢复

• 静态拉伸配合泡沫轴放松

• 及时擦干汗水更换衣物，注意保暖

• 保证充足休息，如遇不适及时就医

特殊人群提示

• 老年人选择低强度运动项目

• 儿童最好保证每日1小时以上户外活动

• 孕妇避免剧烈运动

• 慢性病患者遵医嘱运动

内容来源：人民网