高考即将来临，不少家长和学生都进入了焦虑期。

有的担心复习不到位，有的害怕临场发挥失常，有的则在日复一日的刷题中感到疲惫与迷茫。

为此，我们特邀多位深耕高三教学一线的名师，从备考策略与心理调适两个维度，

为家长和考生送上这份“冲刺锦囊”。

希望能为即将奔赴考场的你，添一份从容，增一份底气。

一、语文考前怎么“抢分”？高三语文名师：回归课本是王道

高考临近，语文冲刺阶段如何高效复习？回归课本与保持手感如何平衡？作文怎样在短时间内突破？针对这些备考困惑，从教20年的市十五中高三语文教师、岳阳市金鹗杯教学竞赛高中语文学科金奖获得者李佧佳老师，给出了她的备考建议。

记者：高考最后冲刺阶段，回归课本和做题手感哪个更重要？您建议学生如何平衡？

李佧佳：最后冲刺阶段，我认为回归课本更为重要。当前高考注重“教考衔接”，考点主要源自教材。学生应回归教材，夯实基础知识点，如古诗文背诵默写、文言文翻译、经典篇目的主旨、手法及形象分析等，确保基础分不丢失。在此基础上，辅以适量限时训练保持手感，但重心应放在教材的回归与巩固上。

记者：考前一个月，语文复习应重点抓哪些板块？

李佧佳：考前一个月，复习重点应从“广撒网”转向“精聚焦”，核心是保住基础分、稳住作文盘、提升阅读敏感度。古诗文默写、语言文字运用等常规考点必须确保得分。同时，要经常回归回顾自己的错题本，特别是易错易混点，反复强化，避免重复失误。

记者：很多学生觉得文科复习无从下手，您能推荐一个简单易行的每日复习计划吗？

李佧佳：针对这种情况，我认为可以按时间段来安排：

早读（约40分钟）：一是积累素材、答题模板与常见术语；二是落实60篇高考必备篇目的背诵、默写及文言文翻译。

课堂时间：紧跟老师节奏，针对共性问题查漏补缺，配套练习以高考真题为主。

碎片化时间：聚焦一个常见考点或易错易混点，进行限时训练。

晚自习：对当日内容进行全面复盘，巩固薄弱环节。

把每一天的每个时段都利用起来，文科复习就不再是“无从下手”，而是有章可循。

记者：现代文阅读答题时，学生常犯哪些术语不规范或理解偏差的错误？如何纠正？

李佧佳：根据我多年的教学经验来看，学生常见问题在于混淆不同文体的答题术语，例如小说与散文的作用题答法就有所不同。我们首先要明确各术语的具体含义；其次，当不确定答题角度时，可在心中默念不同文体的术语进行比对；此外，遇到错题时，可将该文体常用术语在纸上梳理一遍，强化文体意识，规范答题角度。

记者：作文素材准备有何诀窍？是否需要背诵范文？考场作文时间分配有何建议？

李佧佳：作文不是一下子就能提起来的，它需要长期积累；在扎实功底的基础上，考场上如果能把握好三点，就能将平日沉淀转化为高分。

一是稳结构，熟练掌握七段构篇、五句构段等基本框架，逐段打磨，确保逻辑清晰。

二是精素材，紧扣社会热点，精选10-20个通用型素材（涵盖经典人物与时代先锋），注重“写实”而非堆砌华丽辞藻。可借鉴校内高分范文，针对自身薄弱点学习，但避免大段背诵脱离实际的优美文段。

三是准审题，考场作文时间上，建议预留50—60分钟，考场审题务必圈画题干关键词，明确答题区间与立意边界，确保作文不跑题。

记者：对于文科基础薄弱的学生，最后阶段怎样有效抢分？

李佧佳：基础薄弱的学生，应侧重于基础训练。策略是“能拿的分确保不丢”，重点锁定语言文字运用题、选择题、古诗文默写等基础板块，做到应得尽得。作文方面，首要任务是确保不跑题、不偏题，守住立意准确、结构完整的基本盘。

二、数学冲刺别刷“题海”了！做好这几件事，稳稳拿分

数学冲刺阶段如何高效备考？主攻难题还是回归基础？考场上遇到卡壳题该如何应对？市十五中高三数学备课组长吴蕾老师从教二十年，深耕数学教学一线20年，也给出了他的备考建议。

记者：考前一个月，学生的复习节奏如何把握？每天刷题量保持多少合适？

吴蕾：考前一个月，学生们要调整好生物钟，切忌熬夜刷题。建议将兴奋点调整到白天考试时间，晚上用于回归课本、梳理知识点。刷题方面，注重“题感”而非“题海”。每两天做一套完整试卷，保持整体手感；每天辅以10道左右小题训练，维持计算敏感度。

记者：如何高效利用错题本？最后阶段重点看哪些类型的错题？

吴蕾：最后阶段，看错题往往比做新题更高效。错题本的价值不在于记录了多少，而在于能否从错误中提炼出规律。建议重点看三类错题：一是知识点不熟的错题，需回归教材彻底弄懂；二是同类型的高频错题，归类整理，集中攻克；三是会做却做错的“遗憾题”，这类题往往因粗心导致，只要细心就能避免。

记者：怎样确保基础分不丢？最后阶段可以做哪些准备？

吴蕾：基础分是数学成绩的“压舱石”。高考数学中，基础题和中档题占了约80%的分值，把这部分分数稳稳拿到手，成绩就有了基本保障。确保基础分不丢，需从四方面入手：

一是基础扎实，定期复习公式、定理；

二是审题要慢，圈画关键词，将条件翻译为数学语言；

三是书写规范，按步骤作答，步骤不能省略；

四是心态要稳，遇到变化题要相信是课本知识的改编，不必慌张。

记者：压轴题太难，是否建议直接放弃？有什么解题策略？

吴蕾：压轴题虽难，但并非“一分不得”。高考压轴题的设计是有梯度的，每道题的前一两问往往考查基础知识，普通学生也能拿到分。第一问难度不大，争取拿满分；第二问尽量得分，能写多少写多少；第三问难度较大，普通同学可酌情放弃，把时间留给前面题目的检查。考前一个月，若第一问仍有困难，可集中练习这类基础题型。

记者：如何减少计算失误？有什么快速检验的方法？

吴蕾：计算失误往往是“会做却做错”的主要原因，这类失分最令人遗憾，关键在于养成良好的答题习惯。

一是加强草稿纸管理，分区打草稿，便于检查；

二是慢算快写，掌握特殊值代入等计算技巧；

三是做完即复盘，每做完一题花几秒回头检查关键步骤。

数学考试拼的不是做对多少，而是做错多少。失误越少，分数越稳。

三、孩子焦虑，家长更慌？别急，听听这位班主任怎么说

最后冲刺，考生和家长如何与压力“共存”？郡华高级中学高三年级主任、班主任、化学教师、2025年“金鹗奖”教学竞赛市直复赛一等奖获得者汪利强，对考前学生心理有着精准的洞察与丰富的引导经验。

记者：高考临近，作为高三班主任，您观察到学生目前普遍处于一种什么样的心态？

汪利强：现在这个阶段，学生就像“热锅上的蚂蚁”，心态上最显著的特征是急躁——恨不得今天学的知识，明天考试就能立刻转化成分数。其实，高三有压力是常态。我们教育的目标不是彻底消除压力，而是引导学生学会与压力“共存”。最理想的心理状态，我称之为“心如止水”：专注于当下的复习任务，不沉溺于上次考试的失误，也不过度焦虑半个月后的考场。自我接纳，保持内在的稳定，比什么都重要。

记者：对于心态波动最大的“临界生”，应当如何做出针对性的引导？

汪利强：临界生确实让人揪心，反复的挫败感会让心理压力成倍增加。为此，需要学校和家长共同努力，对考生给予更多关怀。比如我们学校就推行了“导师制+班主任包干”的双轨模式，把责任下沉到每一位老师——科任老师定点对接本学科薄弱的临界生，班主任则统筹兼顾其余学生，甚至校领导也会参与个别关怀。这种“一对一”的关注，本身就是一种巨大的心理支持。

记者：除了学生自身，家长在这个阶段也容易焦虑。您观察到家长有哪些常见的误区？他们又应该如何做呢？

汪利强：据我观察，家长焦虑起来，往往走向两个极端：

一种是过度关心型。恨不得每天八个电话追问“今天模考多少分”“班里排第几名”。孩子本来在学校已经被分数包围了，回到家却更没有喘息的缝隙。

另一种是过度放任型。这类家长往往表现出完全置身事外的态度，传递给孩子的是另一种信号——“我是不是已经被放弃了”。

这两个极端，都会干扰孩子的心理稳定。他既要应付学习，还要分心去消化父母的情绪。

所以，我建议家长们不如做一手好菜，守住情绪底线。这时候，孩子需要的是一个情绪稳定的后盾。当然，这并不意味着无底线满足孩子的需求，该有的要求不能放松。

记者：除了向老师和家长寻求帮助，考生还能做些什么来帮助自己缓解压力？

汪利强：生活上的确定性，是心理稳定的基石。建议考生从细节入手：

一是坚持锻炼，保证每天的运动量。身体虚弱的孩子，往往心理也容易耗竭，甚至出现思维惰性和自我贬低；

二是利用晚自习前的时间，让自己适当放松，可以在操场自由散步，或者和朋友聊聊天；

三是周末给自己安排一些额外的自由活动，可以看新闻、看电影，或者和家长谈心。另外，关注日常的生活细节——吃好饭、穿好校服，这些看似琐碎的小事，能够更好地让孩子维持稳定良好的心态。

记者：最后阶段，家长和老师应该如何协同，帮孩子建立正确的高考观？

汪利强：我认为，一定要向孩子传递一个信号——战略上要藐视高考，战术上要重视高考。

什么叫战略上藐视？就是不要把高考神化。它只是人生的一段经历，一场压力测试。考好了不意味着人生一片坦途，考砸了天也不会塌。你越把它当回事，它越压得你喘不过气。

什么叫战术上重视？就是认真对待每一天的复习、每一次的模拟、每一个知识点的查漏补缺。包括调整作息时间、优化答题顺序、训练应试技巧。

用一颗平常心，去承载全力以赴的努力。能把这层关系想透的孩子，进考场时心态是最稳的。因为他知道，我已经做了我能做的，剩下的，交给时间就好。

策划 唐忠明

记者 刘燕妮 田卓灵 许嘉伟

原标题：高考倒计时，名师来支招：方法比努力更重要 来源：岳阳日报全媒体采访中心