瘫在沙发上、靠在床头，跷着二郎腿——这种坐姿虽然舒服，但长此以往，你的关节、脊柱恐怕得第一个喊“救命”！

网上有种说法称：虽然有点“不雅观”，但叉腿坐能更好地保持脊柱中立，有助于腿部血液循环等，是个不错的坐姿，尤其对于女性而言有不少好处。

这是真的吗？

叉腿坐有啥好处？

先要明确的是，叉腿坐的关键只在一点：脊柱要和地面垂直，跟双腿是否张开关系不大。

这种坐姿主要有这些好处：

保护脊柱

有研究显示，并腿坐时，即使坐得端正，也会给脊柱增加40%负担。时间长了，下背部和骨盆区域肌肉容易紧张，出现疼痛和僵硬感。长此以往，还会增加脊柱侧弯风险。

腿叉开时，可让下肢呈现稳定三角形结构，分担上半身压力，让脊柱处于稳定“中立位”，更容易保持一条自然曲线，腰椎、胸椎的旋转扭曲角度也比跷腿或盘腿时要小。

叉腿坐，对女性骨盆更友好

尤其是女性，更适合叉腿坐。基于女性身体的构造，坐姿不当时，脊椎扭曲，很容易带着骨盆一起倾斜，影响健康。

而叉腿坐，则能够让脊柱和骨盆呈现出稳定的三角结构，相较其他坐姿，骨盆更不易倾斜，自然更有助于保护盆腔内的子宫、卵巢等器官。

叉腿坐还有助于私处保持通风，使外阴干燥，减少细菌、霉菌的滋生，降低患阴道炎的概率。

拉伸内收肌群，缓解久坐带来的不适

长时间久坐或运动后，大腿内侧内收肌群可能变得紧张，进而导致腰部、髋部、膝关节等一系列不适。双脚打开、与肩同宽叉腿坐时，左右屁股受力最均匀，可以温和地拉伸这些过度紧张的肌肉。

具体怎么坐？

具体该怎么叉腿坐，也是有讲究的，要注意“3个90度和1个支撑”：

·大腿与腰保持90度；

·膝盖与大腿保持90度；

·小腿与地面保持90度；

·脊柱支撑：使用腰靠垫填补腰椎与椅背的空隙，保持脊柱自然曲度。

在上述基础上，双脚叉开与肩膀同宽，就达到了标准的叉腿坐，有助保持下肢平衡，呵护关节健康。

此外，无论男性还是女性，在公共场合需要叉腿坐时，都要注意幅度，保护个人隐私，同时兼顾健康与社交边界感。

这些姿势虽然舒服

但别再这么坐了

1.跷二郎腿→骨盆倾斜、脊柱侧弯、伤膝盖；

2.腰部悬空瘫坐→腰椎压力增大，小心腰椎间盘突出；

3.身体前倾→腰背肌像拉紧的弦，久了酸疼痉挛；

4.瘫坐半躺→脊柱失衡，颈椎腰椎一起受伤；

5.过分挺胸→反而破坏胸椎自然曲度。

最后，无论坐姿是否正确，久坐都是无益的，建议大家每坐1个小时要站立活动5到10分钟。

来源/央视网

编辑/杜璐宁

校对/张斯琪、张亚微