（来源：沈阳晚报）

转自：沈阳晚报

　　春节假期后，不少刚返岗的市民出现白天犯困、夜晚难眠的情况。人的一生约有三分之一时间在睡眠中度过，睡眠如同水和空气，是不可或缺的生理需求。调查显示，我国近半数成年人存在睡眠障碍，职业女性更是高发人群，睡眠质量已成为影响现代人健康的关键因素。近日，辽宁省名中医、沈阳市中医院针灸科二病房主任赵钧，为大家科普失眠相关知识，并分享自我调理方法，帮助市民找回优质睡眠。

　　失眠不只是“睡不着”

　　赵钧介绍，失眠不仅仅是“睡不着”，它只是睡眠障碍的典型表现之一，常见症状包括：

　　入睡困难

　　也就是超过30分钟无法入睡；

　　睡眠浅、易醒

　　具体指标为夜间醒来超过2次或凌晨早醒；

　　多梦、睡眠时间不足

　　这里指少于6小时。

　　长期失眠危害远超想象

　　赵钧表示，长期失眠会导致白天精神差、疲劳乏力、注意力不集中，甚至心烦焦虑，严重影响生活和工作状态。长期失眠的危害远超想象，这些危害包括：

　　危害1：情绪与心理方面，易引发焦虑、烦躁、自信心下降，影响人际关系。

　　危害2：身体健康方面，可能导致免疫力下降、经常感冒，并加重或诱发心脑血管病、高血压、肠胃疾病等问题。

　　危害3：日常生活方面，注意力涣散、记忆力减退，工作效率降低，生活质量大打折扣。

　　失眠分为五种类型

　　失眠会严重影响健康，甚至产生情绪问题，扰乱了人们的正常生活。那么，中医是怎么看待失眠问题的呢？

　　赵钧介绍，中医将失眠分为五种常见类型。

　　1、肝郁化火型：急躁易怒、口苦、大便干。

　　2、痰热内扰型：胸闷、消化不良、舌苔黄腻。

　　3、阴虚火旺型：手脚心热、耳鸣、健忘。

　　4、心脾两虚型：多梦易醒、头晕乏力、面色偏黄。

　　5、心胆气虚型：易受惊吓、心慌胆怯、睡眠浅。

　　中医帮您调身心助睡眠

　　一旦失眠，有没有不用吃药的方法去调整呢？这也是临床上很多失眠患者比较关注的问题。赵钧介绍，失眠不是很严重的患者，可以通过穴位按摩、食疗调理等方法去帮助自己安神，进而睡个好觉。

　　方法1 简单按摩助您安睡

　　赵钧介绍，如果有轻微失眠症状，市民可以在每晚睡前试试这些穴位按摩的方法，帮助自己尽快入睡。

　　按揉手臂内侧：从上臂内侧中线向下按压，酸痛处可多按。

　　点按手腕神门穴：每侧按揉30次，感觉酸胀为宜。

　　搓脚底涌泉穴：仰卧，双脚对搓脚心，约30次。

　　捻揉耳垂：轻轻揉捻耳垂2分钟。

　　五指梳头：用五指轻轻叩击头皮，从前到后，每天5分钟。

　　方法2 食疗调理温和有效

　　除了穴位按摩，赵钧还建议失眠市民常喝这几款安神茶饮，通过温和调理改善睡眠。

　　1.灵芝15克+西洋参3克，煮水代茶饮。

　　2.五味子10克+灵芝10克+西洋参5克+大枣5枚，一同煎水饮用。

　　3.莲子50克+百合10克+酸枣仁5克（打碎），煮1小时后吃莲子喝汤。

　　方法3 针灸与穴位贴敷的进阶调理

　　如果失眠情况较重，赵钧建议市民寻求专业中医师进行针灸或穴位贴敷，这可以有效提高睡眠质量。

　　针灸：常用于百会、印堂、神门等穴，根据体质配穴调理。

　　穴位贴敷：将安神中药粉敷于涌泉穴、肚脐处，睡前贴敷，简便易行。

　　赵钧提醒市民，好的睡眠是健康的基石。如果您正被失眠困扰，不妨从今天起，尝试这些温和有效的中医方法，逐步调理身心，重回安心好眠。

　　沈阳晚报、沈阳发布客户端记者 尚志文

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