本报讯 记者赵燕报道 隆冬时节，寒潮频袭，正是一年之中最为寒冷的阶段。中医认为，此时天地阳气渐藏、阴气鼎盛，冬季养生的核心在于“顺应天时、保阴潜阳”，通过科学的方式调养身体，才能为来年的健康打下坚实基础。

沈阳市第十人民医院（沈阳市胸科医院）中西医结合康复科孙红医生强调，起居调养讲究养藏之道，保暖更是重中之重。《黄帝内经》强调冬季“早卧晚起，必待日光”，充足的睡眠能够助力阳气潜藏、阴精蓄积，让身体在寒冷中积蓄能量。外出时需格外注重头颈部、腰背部及足部的保暖，这些部位肌肤娇嫩、经络密集，是寒气最易侵袭的地方。

午时阳光充足，不妨晒一刻钟后背，借助自然阳气滋养身体，其效果远胜于各类温补食材。每晚睡前用40℃左右的温水泡脚，若能加入生姜、花椒则效果更佳，温热的刺激可以温通经络、驱散寒邪，有效改善手脚冰凉的困扰，让身体在舒适中进入睡眠。

饮食调养需遵循“温而不燥、补而不滞”的原则，既要温补阳气，也要兼顾养阴生津。日常饮食中可适量食用羊肉、牛肉、鸡肉等温热食材，搭配核桃、桂圆、大枣等滋补品，帮助温补脾肾阳气，抵御严寒侵袭。同时不能忽视养阴的重要性，应多吃萝卜、菠菜、白菜等新鲜蔬果，补充身体所需的阴津，还要避免生冷油腻食物损伤脾胃功能。

冬季运动讲究适度与舒缓，切忌剧烈运动导致大汗淋漓，以免损耗体内阳气。太极拳、八段锦、慢跑等舒缓项目都是不错的选择，运动时间最好选在日出后或午后阳光明媚之时，每次运动30至60分钟，以身体微微出汗为宜。运动前务必做好热身准备，运动后也要及时拉伸并注意保暖，防止寒气乘虚而入。

此外，不良情绪容易导致气血瘀滞，影响身体的正常代谢，日常需保持心情舒畅，通过听音乐、读书、与亲友交流等方式调节情志，让体内气血和顺、阳气安稳潜藏。

简单易行的穴位调理，也能为冬季养生助力。日常可按摩足底涌泉穴，每日1至2次，每次5至10分钟，长期坚持能够起到补肾阴、降虚火的作用；艾灸关元穴、肾俞穴，每穴艾灸15至20分钟，有助于温补肾阳、强身健体。