我们经常用“身子骨硬朗”来形容一个人健康，其实有些身体部位“软”，才是长寿的标志。

《生命时报》综合多位专家观点，列出那些不能“硬”的部位。

1

关节

骨与骨间主要靠关节连接，关节一般由关节面、关节囊和关节软骨组成。关节会在长期运动中磨损，且磨损面骨骼可能会越来越厚、越来越硬。

北京大学人民医院骨关节科主任林剑浩表示，除年龄因素，外伤、肌肉痉挛、高强度运动、超负荷劳动等都会导致关节磨损。

变硬危害

临床常见疾病，类风湿关节炎、痛风、骨质增生等都存在关节硬化问题。以关节炎为例，其会导致关节处血液循环不畅，出现关节肿胀、屈曲困难，严重时会致患者卧床不起，可殃及心血管系统、呼吸系统等。

这样做让它软一点

1.注意补钙，油菜、小白菜、荠菜等蔬菜，虾皮、贝类等海鲜，及牛奶、豆浆等都富含钙。

2.控制体重，超重或肥胖会增加膝关节、髋关节等负重关节的压力，加速软骨磨损。

3.科学运动，优先选择低冲击运动，如游泳、骑自行车、散步等，既能锻炼肌肉保护关节，又不损伤软骨。

2

肩颈

现在很多人或多或少都经受着肩颈僵硬疼痛的困扰，长期低头工作、久坐、坐姿不对等为主要诱因。

变硬危害

低头动作使颈椎下段发生角度改变后，应力负荷随之增加，长期如此，轻则导致肩颈僵硬疼痛，重则引发肩颈结构变化，出现血管及神经压迫症状，包括头晕、头痛、易疲劳、睡眠质量下降、记忆力减退等。

这样做让它软一点

1.无论使用电脑或手机，都建议尽量平视，可借助支架操作。

2.避免久坐，超过半小时就站起来拉伸下身体，可转颈、转肩、扩胸转腰。

3

肝脏

正常情况下，肝脏和嘴唇一样柔软，但在乙型或丙型肝炎病毒、酒精或其他致病因素长期刺激下，肝细胞会损伤、坏死，之后受伤区域会被纤维组织修复，“损伤—修复”反复发生，瘢痕组织越来越多，肝就因失去弹性而变硬。

变硬危害

首都医科大学附属北京友谊医院肝病中心主任贾继东表示，以脂肪肝为例，从脂肪肝到肝癌大致经过四步：单纯性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纤维化→肝硬化→肝癌。若在前三个阶段进行治疗，肝损伤是可逆的，一旦发展到肝硬化则难以逆转。

这样做让它软一点

1.首先应接种乙肝疫苗，预防肝炎和肝病，就能防住肝硬化及肝癌。

2.保证良好生活习惯，绝对戒烟，严格限酒。23点前入睡，避免熬夜伤肝耗气。

3.不乱服保健品，避免不必要的肝损伤。

4

腹部

腹部包裹着几个重要的消化器官：胃、大肠、小肠、肝胆等。消化器官运行正常，肠道及时排出食物残渣，腹部触摸感表现为柔软如绵。

变硬危害

如果运行异常，肠道蠕动功能下降，大便长久堆积在肠道，形成干结，腹部摸起来就偏硬。

此外，河南省中医院妇科主任医师周艳艳表示，下腹部与女性生殖系统紧密相关，这里不仅运行着多条经脉，还有子宫和卵巢等脏器。

一个方法判断腹部是否柔软：

微微搓热双手，掌置于腹部，若感觉不温，甚至过热过凉，都是不健康表现。四指并拢触摸腹部，以出现凹陷但无紧张感、柔软无抵触感、无异常鼓胀感、触不到硬块等为宜。

这样做让它软一点

1.睡前或早晨起床前，平躺在床上，全身放松；从脐中上部开始，沿顺时针方向推腹一周，顺势经过脐旁、脐中下处。重复5~10遍。

2.别吃太多寒凉的食物，如西瓜、柿子等；吃温性以及有助调脾胃的食物，如菠菜、芹菜、猕猴桃、香蕉等。

5

血管

南方医科大学南方医院心血管内科教授许顶立说，年轻的血管有弹性、内壁光滑柔软；血管慢慢老化后开始变硬，表现为内壁增厚失去弹性、管腔变窄容易淤堵。

变硬危害

45岁以上男性和55岁以上女性动脉硬化高发，可引起冠心病、心肌梗死、缺血性卒中等。除年龄外，抽烟、喝酒、肥胖、血脂血糖超标等都会加速血管硬化。

耳鸣、头晕头痛、困乏疲倦、记忆力减退、睡眠障碍，甚至四肢麻木等也都可能是警示信号。

这样做让它软一点

1.适当多吃蔬果，遵循低盐、低脂、低糖原则，不暴饮暴食，戒烟限酒。

2.每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑。

3.保持良好的心态，避免长期精神紧张。

6

筋膜

健康的筋膜柔韧顺滑，表现为关节灵活、体态平衡且无疼痛，运动时协调无碍，触诊时柔软有弹性。

变硬危害

北京体育大学运动解剖学教研室硕士研究生苏小辉表示，僵硬的筋膜如同生锈的轴承，不仅限制运动表现，还会引发连锁反应：肩颈筋膜紧张可导致头痛眩晕，内脏筋膜紊乱影响消化代谢，而下肢筋膜退化直接增加跌倒风险。

这样做让它软一点

北京体育大学运动人体科学学院教授苏浩表示，跳跃可增强筋膜反应能力，如跳绳、波比跳。

运动完可通过按摩提高筋膜恢复和再生功能，徒手和泡沫轴按摩均可。筋膜喜欢像挤压海绵一般的按摩动作，尽量轻柔、缓慢。一般来说，运动与按摩恢复时间比为2∶1较为合适。

最后提醒，一旦这些部位变硬，并出现其他伴发症状，应及时就医。▲

来源：生命时报