11月22日

小雪

万物藏、浅冬至

每一片雪花都是冬天的来信

一条初雪来临的新闻

成了冬天伊始最值得期盼的事情

但此小雪非彼小雪

古籍《群芳谱》说

“小雪气寒而将雪矣

地寒未甚而雪未大也”

意思是到了小雪节气

降水形式由雨变雪

但此时雪量不大

故称“小雪”

小雪·三候

小雪有三候，一候虹藏不见；二候天气上升，地气下降；三候闭塞成冬。

• 一候虹藏不见，指的是“小雪”之后气温越来越低，空气变得寒冷干燥，落雪取代了降雨，彩虹也不再出现。

• 二候天气上升，地气下降，古人认为“天气”为阳，“地气”为阴，小雪节气后，阳气上升，阴气下降，万物失去生机，一片萧瑟。

• 三候闭塞成冬，小雪节气过后，又是一年四季轮回，大地一片宁静，迎来了真正的寒冬。

小雪养生·牢记“三不要”

小雪时节，人体的阳气潜藏起来、阴气渐盛，养生需注意养阳藏阳、养精蓄锐。具体应该怎么做？

动静结合，不要久坐

小雪时节，气温降低，户外活动变少，室内停留时间较长，加之久坐不动，容易使人体新陈代谢减缓，血液循环较慢，从而引发身体不适。

此时节，需加强运动来提高新陈代谢水平，建议以温和的有氧运动为主，运动的方式可选择八段锦、太极拳、散步、慢跑等。但要注意不要在大风、大寒、大雪中锻炼，以免受凉。

八段锦到底有多神奇？可以说“一个动作就是一味药”！

八段锦第三式“调理脾胃须单举”，通过两手上撑下按的动作，达到舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳的效果，缓解因脾胃虚弱导致的胃酸过多、胃胀、手脚冰冷或四肢酸痛等不适。

八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，可以促进心肾相交、增强心肺功能，也能起到降心火的作用。

八段锦中的“提踵颠足”动作，简单又养生。在提踵时，可以牵拉腰腿背部的脾经、肾经、膀胱经；颠足时，可以鼓舞肾气，使下肢经脉疏通，有利于全身气血通畅。

适当早睡晚起，不要熬夜

此时节宜适当早睡晚起。早睡可助养阳气，保持身体温热；晚起可养阴气，等到日出劳作时，能够躲避严寒，使身体温暖，从而调和阴阳。

冬季早睡晚起还可避免低温和冷空气对人体的侵袭，降低引发呼吸系统疾病的风险，充足的睡眠还有利于体力恢复和免疫功能增强。

合理饮食，食补不要过量

冬季进补要讲究饮食合理、营养均衡，防止给身体造成负担，从而引发病症。饮食要以“营养丰富而适量”为原则，肉类果蔬都需根据自身情况摄取，不可暴饮暴食、种类单一，以免影响身体吸收代谢。

小雪养生不妨试试枣仁山药粥，取酸枣仁10~20克、山药50克、大米50克，精盐适量，熬煮成粥即可食用，具有补气养血、安神定志的功效。

需要注意的是，胃酸过多、消化道溃疡、进食酸味后容易腹胀或大便偏稀的人群不宜饮用。

来源：央视财经

编辑：魏尤佳

审核：陈志恺 林应乾