本报讯 记者姜晓菲报道 小雪节气如期而至，气温骤降寒意渐浓，天地间已现降雪端倪，却尚未迎来漫天飞雪的盛景。中医理论指出，冬季与人体五脏中的“肾”相对应，主“封藏”之职，此时正是人体收敛气机、蓄积精微物质，为来年春季阳气生发储备能量的关键阶段。

沈阳市红十字会医院治未病中心主任、主任医师计毅指出，小雪节气养生需围绕“御寒护阳、藏精益肾、安神敛志”三大方向，从饮食、起居、精神、运动等方面科学调理。

饮食调养需兼顾“温补”与“润燥”，如同为炉火添柴——既需补充热量以御寒冬，又要避免“火过旺”耗伤津液，需遵循“循序渐进、温润为宜”的原则。可适当选用羊肉、牛肉等温补食材，搭配白萝卜、白菜等清热润燥的蔬果，既能滋养脏腑，又能平衡体内阴阳，避免燥热内生。

起居作息，《黄帝内经》明确提出冬季需“早卧晚起，必待日光”，小雪时节更应严格遵循。早卧可顺应阳气潜藏的自然节律，为身体提供充足修复时间，助力脏腑功能调和；晚起并非赖床，而是待太阳升起、外界阳气渐生后再起床，能避免清晨寒气侵袭，减少感冒、关节不适等问题。同时，需格外关注头、脚、背三个易受寒部位，“寒从脚下起”，睡前用温水泡脚，既能促进下肢血液循环，又能助眠安神，是冬季简易有效的保健方法。

精神调摄同样重要。小雪时节草木凋零、日照减少，人易滋生低落情绪，甚至出现“冬季抑郁”，这与中医所说“阳气潜藏后，心神失于温煦”密切相关。此时需注重“静养”与“敛神”，多参与聆听舒缓音乐、阅读、练习书法等安静内收的活动，避免情绪过度外放；正午时分可外出晒后背，既能补充阳气，又能振奋精神，改善低落情绪。同时要避免情志过激，保持情绪稳定。

经络运动需遵循“不耗阳、不扰藏”的原则，切忌大汗淋漓的剧烈运动。建议选择太极拳、八段锦、慢走等温和运动，使身体微微发热而无明显出汗，既能促进气血流通，又能增强机体抵抗力。此外，可坚持按揉足三里穴和涌泉穴辅助养生，睡前搓揉涌泉穴至脚心发热，可引火归元、补肾安神。