（来源：廊坊日报）

转自：廊坊日报

超市里售卖的轻食套餐。

元旦假期结束后，不少人发现体重悄然上涨。为了在春节前恢复理想体型，许多人开始将减肥提上日程。值得注意的是，近几年的减肥潮与以往有所不同——人们不再只追求外表美丽，而是更加注重健康科学的减重方法。

健康观念转变 美丽与健康并重

“元旦聚餐多，一不小心就吃多了。”在广阳区一家互联网公司工作的李女士假期过后体重涨了1公斤，但并未选择极端节食，“健康更重要，我现在已经开始制定饮食和运动计划。”她的态度折射出市民健康观念正在悄然转变——减肥不再是“饿肚子”，而是通过科学管理实现美丽与健康并重。

1月3日中午，刚在健身房运动完的市民刘佳宇在一家轻食餐厅点了一份牛排沙拉作为“练后餐”。“以前在外面吃饭很难找到合适的低卡食物，现在轻食餐厅越来越多，主打低盐、低油，吃起来没有负担。”刘佳宇曾是重油重辣食物的“铁粉”，体检查出高血脂后开始注重饮食管理，“现在购买有机蔬菜、全麦谷物、无糖酸奶等健康食材也十分便利，甚至有的超市还推出蔬菜汤、羽衣甘蓝西芹榨汁杯等半成品净菜包。”

骑行爱好者刘轩也是健康生活方式的践行者。1月2日，他身着专业装备，从市区广阳道出发，疾驰而行，队伍中既有朝气蓬勃的年轻人，又有精神矍铄的中老年人。“现在大家越来越注重健康，我几乎每周末都骑行。”刘轩说。

与此同时，我市各瑜伽馆、健身房、健身工作室纷纷推出培训课程优惠套餐，吸引更多市民参与其中。单一的节食减肥不再受年轻人青睐，取而代之的是通过健康生活方式实现长期、稳定的体重管理。

“我是被国家喊来‘减肥’的。”43岁的市民黄女士告诉记者，她工作繁忙，长时间伏案办公，很少进行体育运动。“看到朋友圈发了很多‘体重管理’‘瘦身’的分享，我专门研究了一下体重指数（BMI），才发现自己快到了超重临界值。”近半年，黄女士每天上班前都会抽出10分钟，跟着手机App上的健身视频运动，希望能在春节前瘦身5公斤。

市民健康观念转变的背后，是人们对健康的重视程度日益增强，体检报告中的异常指标成为“推手”；另一方面，轻食餐厅、健康食材的普及以及健身房、骑行等运动方式的兴起，为市民提供了更多选择。此外，社交媒体的“瘦身”分享也起到了潜移默化的影响。

随着市民对健康生活方式的理解，减肥不再是为了追求一时“瘦”，而是通过科学、合理的方式管理体重，实现美丽与健康的长期平衡。

线上线下融合 智慧瘦身成潮流

清晨的城市公园，太极拳队伍舒展身姿；公园广场上，广场舞音乐欢快响起；健身跑道边，跑步者步伐坚定……这股健身热潮背后，是越来越多的人将科技运动融入日常，积极转变生活方式。

“我坚持健身两年了，每周锻炼四次，瘦了30斤！”在市区一家健身房，韩先生认真完成训练计划。朋飞健身工作室负责人路朋飞介绍，近期顾客明显增多，大家不再“偶尔打卡”，而是制定了长期计划，健康意识显著增强。

上班族马女士选择健身，不仅为减重，更看重其对身心健康的综合提升。“健身让我身体更灵活有力量，还能放松大脑、缓解工作压力。”她笑着说，运动后饮食更健康，还在健身打卡群结交了新朋友。

线下健身如火如荼，线上资源同样丰富。社交媒体上，“健康迎春节”话题讨论热烈。网友们分享减重进展、健康食谱和运动心得。“看到那么多人一起努力，动力更足了！”一位网友留言。

在安次区K2狮子城社区，市民陶茜茜正经历着瘦身带来的改变。她通过智能设备与直播健身课程，将健康管理融入日常生活。

最初，陶茜茜下载健身App后，被实时直播课程吸引。专业教练在线指导，从瑜伽到HIIT训练，满足不同需求。她选择初级有氧操课，每天傍晚准时参与。教练通过屏幕互动解答疑问，如调整动作避免受伤等，让居家锻炼更高效。

她还借助智能手表实时监测心率、卡路里消耗等数据。数据同步至App，生成健康报告。系统根据表现推荐次日计划，如进阶普拉提课。两个月内，她体重下降，体脂率改善，养成规律运动习惯。

近年来，瘦身成为新风尚。定制食谱、智能手表监测心率、大模型家电提供烹饪建议……科技正深度融入健康管理。

科学减重很重要

“最近减肥的人明显多了，大家最关心如何减重不伤身。”路朋飞在采访时表示，随着春节临近，不少市民为“健康过节”积极减重，却频频陷入误区。他提醒，减肥需避开四大“雷区”：过度节食可能导致营养不良、免疫力下降；只关注体重数字而忽视体脂率、肌肉量等身体成分变化，易反弹；迷信“三天瘦五斤”的快速减肥产品，可能损害健康；不顾自身条件盲目高强度运动，则可能引发关节损伤或运动过度综合征。‌

“减重不是饿肚子，而是吃对食物。”路朋飞强调，饮食需注重营养均衡，每日摄入应包含优质蛋白（如瘦肉、鸡蛋、豆制品）、新鲜蔬果、全谷物及适量健康脂肪。避免高油、高糖、高盐食品，如油炸食品、甜点、加工零食等。每餐建议采用“211法则”：2份蔬菜、1份蛋白质、1份主食，确保营养全面且热量可控。同时，控制总热量摄入，避免过量进食，但需保证基础代谢需求。‌

运动是减重的“加速器”，但需量力而行。选择适合自己的运动项目，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少150分钟中等强度有氧运动。运动不仅能消耗热量，还能增强心肺功能、提升免疫力。避免“三天打鱼两天晒网”，应制定长期计划并坚持。

睡眠不足会打乱内分泌，增加肥胖风险。成年人每天需保证7~9小时高质量睡眠，并保持规律作息。睡眠不足可能导致皮质醇水平升高，引发饥饿感增加和脂肪堆积。建议市民避免熬夜，睡前减少电子设备使用，营造安静舒适的睡眠环境。‌同时，长期精神压力、焦虑或抑郁可能触发情绪性进食。市民应学会调整心态，通过冥想、兴趣活动等缓解压力，保持乐观心态。

“减重是长期过程，急不得。”路朋飞说，市民应摒弃“快速减肥”心态，注重科学方法，避免极端手段。通过均衡饮食、适量运动、充足睡眠和良好心态，逐步实现健康减重。