（来源：上观新闻）

明日（12月7日）将迎来大雪节气

阳光正好

心跳更要澎湃

是时候拥抱冬日专属的快乐——滑雪啦！

从坡上滑下，如风如翼

一副雪板、一颗勇闯的心

就能滑出一段冬日畅快记忆

今天让我们一起踏上雪板

感受飞驰的快乐吧！

{运动有看头}

别以为滑雪只是“站着滑下去”那么简单！它可是集刺激、燃脂、风景于一身的“三维享受运动”——

1.入门其实不难

双板稳如舟，单板酷如翼。第一次上雪也不怕——无论是跟着教练学，还是与朋友一起摸索，从学会犁式刹车到成功滑下第一个坡，那份成就感来得又快又满！

2.燃脂隐形高手

看似靠重力，其实全身都在悄悄发力——核心要稳、腿要控板、手要平衡。滑一天下来，热量默默燃烧，脸蛋却笑得像暖阳。

3.冰雪社交超带感

一起坐缆车、一起摔跤、一起挑战中级道……雪友之间天然有种“战友”般的默契，滑完还能一起喝热可可，冬天再也不孤单！

{入门有花头}

你以为滑雪只是酷？

它的好处可多着呢！

滑行中练就超稳核心

平衡感、协调力UP UP

今天小体带来单板滑雪入门教学

一起来学习吧！

1.基本站姿

首先确认站姿重心脚，重心脚站在单板前方。

2.认识单板

单板上安有固定器，脚尖方向是前刃，脚后跟方向是后刃，前后刃控制转弯。

3.陆地模仿

将双脚放在固定器后方，利用髋膝踝降低重心，两臂自然放松，头转向重心腿。

4.后刃减速

在原本的站姿上降低重心，抬脚尖，根据自己所在的斜度，进行后刃减速练习。

5.踝关节及下肢练习

单板滑雪运动对下肢以及踝关节力量有一定要求。双脚勾脚跳动作有利于提高踝关节力量及下肢爆发力：跳起时，大腿贴近腹部，同时勾起脚踝。每次进行20个，每天进行2-3组。

{大雪运动小贴士}

1.穿衣要分层

内层速干排汗，中层保暖抓绒，外层防风防水。不要穿棉质内衣，湿了容易着凉。

2.能量要备足

滑雪耗能大，早餐要吃好，随身带巧克力、能量棒，中途及时补充。 此外补水也很重要，温水壶随身带。

3.热身必须做

雪前动态热身5分钟：关节环绕、腿部拉伸、高抬腿、原地跳，激活肌肉再上板。

4.结伴更安心

尤其新手，尽量与朋友同行，互相照应，互相拍照，滑雪乐趣翻倍！

原标题：《大雪｜冬天想飞不想宅？快来解锁你的雪上“飞行模式”！》

栏目编辑：华心怡 文字编辑：陆玮鑫 题图来源：新华社

来源：作者：上海体育