（来源：南京晨报）

转自：南京晨报

冬天最舒服的事之一，就是洗个热水澡。热水淋在身上的一刹那，从头到脚都暖和起来了。南京市秦淮区蓝旗社区卫生服务中心刘光东副主任中医师提醒，冬季是心脑血管疾病的高发期，不当的洗澡方式也是诱发因素之一。

刘光东介绍，冬天洗澡水温过高、洗澡的时间不对、洗澡时间过长，洗澡过于频繁等都可能导致心脏“崩溃”。

他解释，洗澡时水温过高会导致血管扩张、血流加快，加重心脏负担，可能引起心慌，甚至诱发心律失常。浴室内温度高，洗完澡走出浴室时温度骤降，也容易诱发心肌梗死。饭后、酒后、运动后或空腹时洗澡，都会给心脏带来压力。饭后立刻洗澡，消化过程会分流部分血液，导致心脏供血不足；空腹洗澡时血糖往往偏低，更容易头晕乏力；剧烈运动或酒后立即洗澡，可能引起血压、心率剧烈波动，严重时甚至导致心悸或晕倒。此外，长时间洗澡会使皮肤血管持续扩张，大量血液涌向体表，导致脑部和心脏供血减少，从而引发头晕、心慌，甚至心律失常或晕厥。冬季气候寒冷，人体腠理致密，阳气内敛。若经常洗澡，会使腠理开泄，阳气外越，卫外功能减弱。这样一来，风寒湿等外邪便容易乘虚而入，引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病。

刘医生表示，这2个小动作或许可以让健康加倍。

1.按摩头皮。每周按摩头皮1~2次，有助于促进血液循环，防止头皮松弛及脱发。冬天洗澡洗头时，将洗发水均匀涂抹在头发上，然后轻轻按摩揉压头皮。用双手食指、中指和无名指从后脑、后颈凹陷处开始划圈按摩，慢慢上移至发际线，重复两次；双手掌心分别置于太阳穴处，轻轻旋转按摩5~8次。

2.搓搓脸。在摩擦和水温的双重作用下，面部血管遇热扩张，血液循环加快，有助于保持面部紧实红润。用两手掌在面部上下揉搓，直到脸上发热为止。干性皮肤的人手法不宜过重，速度也不宜过快，以免搓伤皮肤。

冬日安全洗澡，刘医生建议做好这几点。

1.提前打开暖风机。预热浴室，使温度保持在25℃左右。洗完澡立即擦干身体，建议在浴室中穿好衣物再出来，并及时吹干头发。

2.时间不超过20分钟。建议盆浴时长以20分钟为宜，70岁以上老人控制在10分钟左右；淋浴以每次3~5分钟为宜，老年人每周洗2~3次即可。

3.水温略高于体温即可。水温过高会加快心率，加重心脑血管负担，甚至引起休克。一般来说，洗澡水温以40℃左右为宜。

4.回家后，过半个小时再洗澡。从外面回到家中，不要立即洗澡，应休息30分钟至1小时，待身体回暖后再洗。

5.空腹或过饱时不洗。不宜空腹洗澡，最好保持五六分饱的状态，但也不宜吃得过饱，以免洗澡时感到过度疲劳。洗澡的最佳时间为饭后2小时左右。洗澡前可适量吃一些巧克力，以补充能量。

6.老人带个小板凳。老年人手脚不够灵活，体力有限，长时间站立洗澡可能力不从心，容易晕倒或滑倒。建议老人在浴室放一个小板凳，站累了可以坐着洗。若独自洗澡，最好不要锁门，以便发生意外时及时救助。

“如果不慎跌倒，请尽可能保持患肢制动，及时冰敷疼痛部位并尽快就医。”刘医生最后提醒，千万不要继续温水冲洗或浸泡患处；不要按揉患处，以免加重并延误病情。

通讯员 柏涵秋

南京晨报/爱南京记者 孙苏静