转自：佛慈制药

世界睡眠日

每年的3月21日，是“世界睡眠日”。“世界睡眠日”，是一个旨在唤起全民对睡眠重要性认识的特殊日子。

今年的主题是“健康睡眠，优先之选”，更是直击当下人们对睡眠重视不足的痛点，强调了优质睡眠在提升生活质量和促进身心健康中的核心地位。

几点入睡最合适？

适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。一般来说——

~学龄前儿童10—13小时；

~中小学生8—10小时；

~成年人7—8小时；

~老年人6—7小时。

规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。

*成年人推荐晚上10—11点入睡，早晨6—7点起床；

*老年人推荐晚上10—11点入睡，早晨5—6点起床。

PART 1

什么样的觉才是好觉？

良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。良好睡眠质量通常表现为：

1、入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；

2、夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；

3、醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

PART 2

失眠用药如何选

归脾丸——"夜醒人"的救星

适用场景：

✅ 睡眠轻浅、易惊醒或多梦。

✅ 面色萎黄、健忘心悸、食欲不振。

✅ 舌象特点：舌淡胖、边有齿痕。

核心病机：心脾两虚，气血不足。

注意：感冒发热、实火口疮者禁用。

天王补心丸——"多梦族"的首选

适用场景：

✅ 入睡困难伴心慌盗汗，手心脚心发热。

✅ 易受惊吓，五心烦热，盗汗自汗。

✅ 舌象特点：舌红少苔，口燥咽干。

核心病机：心阴不足，虚火扰神。

注意：含朱砂不宜长期服用，肝肾功能不全者慎用。

安神补心丸——"入睡困难"的舒缓剂

适用场景：

✅ 入睡困难、睡眠浅、多梦易醒。

✅ 伴有心烦、心悸、头晕等症状。

✅ 舌象特点：舌尖红或舌质红、口干。

核心病机：心血不足、虚火内扰。

柏子滋心丸——“夜多怪梦”就用它

适用场景：

✅ 夜多怪梦，怔忡惊悸，健忘。

✅ 神志不宁，精神恍惚。

核心病机：心血亏损。

站在中医的角度，忧思伤心，思虑过度会使心伤神耗，所以在服用中成药的同时，如果能减少一些思虑，对疾病的调理也是大有好处。

特别提醒：这些情况需及时就医

失眠，伴随持续情绪低落、兴趣减退（警惕抑郁症）。

失眠不是简单的"睡不着"，而是身体发出的求救信号。

找准证型，内服外调相结合，才能标本兼治。

（转自：佛慈制药）