转自：北京头条

【提醒！#长期睡眠碎片化危害堪比熬夜#】#夜间醒了尽量不要看时间#医生指出，长期睡眠碎片化危害堪比熬夜，可能引发不可逆的伤害。如何破解“睡不好”的困局？环境改造×行为训练↓↓[星星]遮光窗帘隔绝光线，白噪声机掩盖突发声响；保持室温20摄氏度，裸睡帮助降低核心体温。[星星]40摄氏度温水泡脚15分钟，加速血液循环；阅读纸质书；正念呼吸5分钟，焦虑值可降低40%。[星星]夜间醒后切勿看时间，闭眼缓慢深呼吸，抓住“黄金15秒”；若20分钟未入睡，可起床通过叠袜子等枯燥活动转移焦虑。详戳→