为让同学们更好地适应新学期的学习与生活，哈一中政教处准备了一份“开学宝典”。快来看看里面有啥妙招吧！

学生篇：

1.生物钟重启计划

假期里，由于各种活动的自由安排，许多同学可能已习惯了晚睡晚起的生活方式，但为了确保开学后能够迅速适应学校的学习节奏，请同学们尽快调整；开学前3天，不要因为作业欠账而开夜车，影响生活规律的形成。早晨起床后，可以进行适当的体育锻炼，如慢跑、跳绳，让身体活跃起来，保证开学后有满满的活力。

2.寒假作业大盘点

检查作业完成情况，查漏补缺，不要将作业拖延至正式开学前一晚，挑灯夜战，在身心俱疲的状态下，草草应付。建议同学们合理规划和安排开学前的这段时间，及时查漏补缺，如果发现还有未完成的作业，不妨利用剩余的时间合理规划，逐一攻克。请记得，质量永远优于数量，认真对待每一道题目，让作业真正成为你知识的巩固和提升。

3.整理智慧行囊

检查学习用具是否已准备齐全，利用开学前的这段宝贵时间，温习对上学期所学内容，巩固记忆，深化理解，可以重新梳理各科知识点，将它们串联起来，形成更加完整的知识体系；提前预习新学期知识，对自己将要学习的内容有初步了解，提高学习效率。

4.“形象加分”指南

在步入校园之前，整理好自己的仪容仪表，统一穿学生服，校服上不涂抹文字图案；发型自然，女生不佩戴任何饰物，不留长指甲，不染指甲，不化妆；男生不留长发，不烫染发等，形象符合中学生着装仪表规定。

5.开学健康不掉队

春季是各种传染病高发期，请同学们保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，尤其是在饭前便后、咳嗽或打喷嚏后，务必使用肥皂和流动水彻底清洁双手。同时，避免用手触摸眼睛、鼻子和嘴巴，以减少病毒传播的风险；其次，保持室内空气流通也是预防传染病的有效措施。每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜，有助于减少细菌和病毒的滋生，避免前往人群密集、空气不流通的场所，减少感染风险；最后，同学们还应关注个人饮食健康，合理搭配膳食，确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，避免购买来源不明的食品，尤其是那些没有生产许可证、卫生条件差的小摊小贩的食品，以减少食物中毒的风险。

6.手握“减压”秘籍

面对新学期未知的挑战与机遇，不少同学可能会感到一丝紧张与压力。但请记住，压力并非洪水猛兽，关键在于我们如何正视并管理它，不妨给自己一点时间，静下心来，思考一下自己对新学期的期望与目标，设定合理、可达成的目标，避免过高的期望给自己带来不必要的压力。同时，学会时间管理与优先级排序，将大任务分解为小步骤，一步步实现，让学习变得更加有序与高效。面对压力时，不妨尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、散步或听音乐等，这些都能有效缓解紧张情绪，帮助大脑放松，以开放的心态，正视压力，绽放属于自己的光彩！

家长篇：

1.做好开学“导航员”

开学前，与孩子坐下来，心平气和地讨论新学期的目标与期望。这些目标可以是学业上的，比如提高某一科目的成绩，也可以是个人成长方面的，比如培养一项新技能或提升自我管理能力。鼓励孩子表达自己的想法，共同设定既具挑战性又可实现的目标，并给予合理的监督与鼓励，提供必要的指导和支持，以及适时的表扬与鼓励，激发孩子的动力，同时，也要教会孩子自我评估的方法，让他们学会自我监督，逐步培养自主学习的能力，在规划的过程中，保持耐心与理解，让孩子感受到支持与信任。

2.建设“心”动力加油站

适当关注孩子的心理变化，倾听他们对新学期的期待与担忧，无论是对学业压力的恐惧，还是对人际交往的焦虑，都请给予足够的耐心和理解，分析产生的原因，给予有针对性的建议，鼓励孩子保持积极的心态，用乐观的视角看待挑战，将压力转化为成长的动力，用自己的行动为孩子树立榜样，早晨起来跟孩子打打球、踢踢毽、跑跑步也是一种有效的感情交流，更会达到润物无声的教育效果，用爱与智慧照亮他们前行的道路。

哈尔滨日报记者 张巍

原标题：新学期，带上这份“开学宝典”再启航