膝关节是人体最大、构造最复杂的关节，承受人体约80%的重量。日常生活中，走路、跳跃、蹲起……每个动作都挑战着它的寿命，并且一旦受损将无法逆转。

如今，膝关节损伤的年轻人越来越多，有人虽然只二三十岁，膝盖就已经快“退休”了。

《生命时报》综合专家观点，总结常见伤膝因素有哪些，并告诉你如何在生活中加强保护。

一块影响膝盖健康的肌肉

膝盖受伤的因素有很多，但“肌肉力量不足”这个因素被大部分人忽略了。

北京清华长庚医院骨科与运动医学中心主任医师陈连旭介绍，膝关节上方的肌肉叫“股四头肌”，其且对于膝关节的稳定性、缓冲关节压力、保护软骨来说十分重要。

也就是说，这块肌肉越强壮，身体的每个动作对膝盖施加的压力就越小，膝关节的使用寿命也会延长。当股四头肌力量不足时，膝盖骨容易内偏，加剧摩擦与疼痛。

美国哈佛大学研究人员发现，与20世纪50年代相比，如今膝关节炎的发病率增加了1倍多。现代人久坐、运动少、姿势不良、过度使用膝关节等不良习惯正在让膝盖提前“报废”。

北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼曾在接受《生命时报》采访时表示，骨科、风湿科就诊患者中，膝关节受损者比例很高，有些患者才二三十岁就已发展到较严重程度。

复旦大学附属中山医院骨科副主任医师曹露也表示，近年来接诊的膝关节病患者中年轻人越来越多，他们遭遇的膝盖问题主要有以下4种：

• 平时没有运动习惯，却心血来潮在短期内大量运动，造成膝盖受损；
• 执着于硬拉、举重等健身项目，让膝关节长期负重，造成损伤；
• 喜欢打篮球、踢足球等身体对抗性较强的运动项目，导致膝关节发生多种急性和慢性损伤；
• 上班族、驾驶员等久坐人群，膝盖长时间处于静止弯曲状态或不良姿态，导致疼痛。

这些因素加剧膝盖损伤

膝关节主要由股骨、髌骨、胫骨、韧带、半月板、滑膜等组成。

股骨、髌骨、胫骨等互相不吻合的骨头，被软组织“绑”在一起，膝关节就可以像铰链一样前后摆动、左右旋转，与肌肉协同完成各种等动作。有了韧带、半月板等软组织的保护，膝关节的稳定性才得以维持。

其实，膝关节是最容易耗损的身体零件。由于各年龄段人群的膝关节生理特点存在差异，伤膝因素也各有不同。

生长发育期

儿童青少年时期，膝关节处于生长发育阶段。由于儿童的骨骼和肌肉组织较脆弱，稳定性不足，运动方式不正确容易因过度使用造成损伤。

青年期

青年期膝关节功能达到巅峰，软骨、韧带和肌肉等组织处于最佳平衡状态。但随着肥胖率快速上升，膝关节面临“不可承受之重”。多余的体重会增加膝关节负担，出现炎症，引起肿胀、疼痛。

中年期

人到中年代谢减缓，骨质逐步流失，关节软骨变薄、磨损，膝关节的坚固程度随之下降。久坐久站、跷二郎腿、运动少等习惯，使膝关节周围肌肉、韧带功能下降，影响血液循环，催生膝关节炎、慢性膝关节疼痛。

老年期

随着软骨细胞活性、再生修复能力越来越差，稍微增加运动量或冷热影响，滑膜就容易受到刺激和磨损，出现肿胀、疼痛等不适。磨损形成的碎屑无法完全吸收，存积于膝关节内，形成球状游离体，加重膝关节退化。

骨科医生的护膝技巧

膝关节的黄金使用期不过十几年，平均50年就会出现不同程度的损伤。膝关节的损耗不可避免，无法逆转，但若能趋利避害，则有助延长使用寿命。

减少伤膝动作

久坐不动、久蹲或长时间坐很矮的椅子、爬楼梯、快速转身、急停、高强度的跑跳等动作，可引发膝关节损伤，要尽可能避免。

西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波表示，适度伸展和屈曲有助维持膝关节灵活、稳定性。

• 直腿抬高可锻炼股四头肌，锻炼时可选择仰卧位或坐位，抬高腿后坚持10秒再缓慢放下。

• 肌肉力量较强的人，可靠墙静蹲，膝关节屈曲不超过90度，由于是静止状态，对膝关节损伤可忽略不计。

不同人群各有侧重

生长发育期：运动应循序渐进，进行高强度跑跳运动要选择有弹性的地面，如塑胶跑道。

青年期：加强腿部力量训练，如深蹲、弓箭步等，强化膝关节周围肌群。

中年期：要加强膝关节周围肌肉，提高关节稳定性，延缓肌肉和骨质流失，避免长时间站、坐、行走和下蹲。

老年期：建议选择散步、太极拳、八段锦等中低强度的锻炼方式。

注意受伤信号

专家提醒，当出现以下表现时，可能是膝关节在呼救。

• 疼：一般是首发症状，会在负重或劳累后加重。
• 僵：晨起时膝关节明显僵硬，活动后减轻，持续时间较短。
• 肿：膝关节肿胀，压痛明显，可伴有皮肤温度升高。
• 畸：膝关节疾病未得到有效治疗，可出现关节畸形。
• 障：严重时，膝关节可出现功能障碍，屈伸活动受限。

出现以上症状时，应及时就医治疗。▲

来源：生命时报