来源：潮新闻

1月7日，主持人谢娜晒出“新年第一练”，呼吁大家远离身材批判，还科普女生有小肚子的好处，希望新的一年每个人都有健康阳光的生活，相关话题冲上热搜。

网友们也纷纷在评论区晒出自己的健身日常。

有小肚子才是医生眼中健康的标志

很多人觉得有“小肚腩”不健康，其实恰恰相反。在医生眼中有“小肚腩”才是健康的标志。浙江省杭州市第一人民医院妇科副主任医师牛诤指出，“小肚腩”其实是脂肪，别觉得脂肪不好，雌激素的合成对脂肪有依赖性，其他类固醇激素的生成代谢也少不了它。腹部脂肪不但能保护盆腔内脏器，维持内分泌稳定，还能为骨骼分担压力。

怎么判断小肚子是真是假

全身上下，肚子是最容易堆积脂肪的部位。有的人四肢和肚子一起胖；有的人四肢不胖，肚子却很明显……其实小肚子也分真假，从健康角度看，最危险的肚子从侧面看就像一口锅扣在身前，往往提示内脏脂肪过多。

稍微的腹部凸起不必焦虑，但如果肚子很明显，就要及时干预了。

内脏脂肪型

人体有两大脂肪库：能捏起来的皮下脂肪+内脏脂肪。内脏脂肪过多，就容易造成“将军肚”，也就是我们常说的腹型肥胖、苹果型身材。

特点：像一口锅扣在身前。

判断方法：男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米；或者，腰臀比（腰围÷臀围）男性>0.95，女性>0.85。

对策：科学减脂

腹直肌分离型

腹直肌就是我们常说的八块腹肌，它像左右两扇门，维持着核心稳定。两扇门之间由「腹白线」连接，当两扇门关不严时，就出现了腹直肌分离。

特点：下腹松弛赘肉多，看起来像个梨。

判断方法：平躺，双腿弯曲，感受腹直肌之间有无纵向的沟。

对策：多见于产后女性，推荐臀桥训练，少做卷腹。

骨盆前倾型

前倾的骨盆能让人拥有一枚小翘臀，但同时也会附赠一个小肚子。

特点：腹部脂肪不多，但小腹突出，臀部上翘。

判断方法：靠墙站立，头、臀、足跟与墙相贴时，腰部与墙的距离大于一拳。

对策：推荐动作如臀桥、平板支撑、小燕飞等。

气球肚

四肢不胖但小肚子凸出，且摸起来硬硬的，要警惕肠胃胀气或子宫肌瘤等。

特点：肚腩触摸感觉很硬。

判断方法：可伴有尿频、便秘、痛经等困扰。

对策：少吃西兰花、洋葱、浓茶等产气食物，必要时去妇科就诊。

这6种菜是大肚腩克星

日常饮食中隐藏着一些被科学认证的“刮油高手”，能帮助清除肠道垃圾、抑制脂肪吸收。

6大刮油食材清单+作用一览：

豆芽：含“大豆芽肽”，加速脂肪分解，调节肠道菌群

苦瓜：膳食纤维是白菜3倍，超低卡路里，清热败火+肠道清洁双效合一

冬瓜：含水量96%的“固体矿泉水”，含丙醇二酸抑制糖类转脂肪

海带：褐藻胶包裹胆固醇排出体外，有良好的降脂和降胆固醇功能

木耳：多糖成分调节肠道脂质运输，植物胶原吸附肠道垃圾

芹菜：高纤维增强饱腹感，叶子营养比茎更丰富（别再扔了！）

潮新闻·钱江晚报综合自当事人社交平台、人民日报健康客户端、健康时报