“我从没说过这话,是你记性差”“这点小事都计较,你太敏感了”——这些话是不是很耳熟?若长期被这样对待,你可能正遭遇“煤气灯效应”,一种隐蔽却伤人的心理操控。

　　这个词源于1944年电影《煤气灯下》:丈夫为霸占妻子财产,故意让煤气灯忽明忽暗,却坚称灯没变化,还联合旁人说她精神不稳。久而久之,妻子真的怀疑自己疯了,对丈夫言听计从。现实中,这种操控常藏在亲密关系里。

　　小琳就曾陷入困境:男友总忘记约定,被提醒时却反说“是你记错时间,还无理取闹”。起初小琳会翻聊天记录反驳,可男友次次指责她“太较真”,连朋友都劝小琳说“他只是马虎”。慢慢地,小琳开始频繁自问“是不是我真的敏感”,后来做什么决定都要先问男友意见,生怕自己出错。

　　煤气灯操控的可怕之处,在于它像温水煮青蛙。操控者从不说直白的坏话,而是反复否定事实、扭曲认知,让你逐渐怀疑自己的记忆和判断力,最终失去自我,只能依赖对方的评价活着。

　　想跳出陷阱其实有办法:首先相信自己的感受,不舒服就是信号；其次记“真相日记”,写下事实和对方说法,避免被扭曲记忆；最后一定要找信任的人倾诉,外部支持能帮你看清真相。

　　别把自我怀疑当成“不够好”,有时是别人在悄悄改写你的认知。守住内心的“煤气灯”,才不会在关系里弄丢自己。