张晓萌/文
那个小女孩，从未离开
在撰写《韧性：不确定时代的精进法则》的日子里，我与童年的自己重逢了。那个三岁的小女孩，常常瑟瑟发抖地蜷缩在破旧平房的角落里，面对着那个手持扫帚疙瘩、神情扭曲的保姆。那时我的世界毫无逻辑可言，每一秒都活在对不知何时会被落下的扫帚暴打的恐惧中。那恐惧像影子一样沾在骨骼上，像沥青般黏稠，浸透了我幼小的骨骼。
我曾以为，这些创伤早已痊愈。当我能够在《韧性：不确定时代的精进法则》的序言里平静地讲述那段往事时，我便以为自己已经足够坚强。毕竟，这些年我潜心研究创伤修复，搭建支持系统，锻炼内在力量。然而，就在2024年盛夏，一颗高尔夫球，竟在瞬间把我“打”回了原点。
那是一个酷热的午后，阳光毒辣得几乎要把草地烤焦。球场的绿茵在热浪中微微扭曲，我站在树荫下，宽大的帽檐也挡不住烈日。突然—“砰！”的一声闷响，左膝盖炸开般尖锐地疼痛，我像被砍倒的树直直地栽进草地。那颗高尔夫球—速度极快、角度刁钻，令人不可思议。周围人的惊呼声仿佛来自另一个世界，我的沉默与他们的慌乱形成了荒诞的对比。那颗白色小球没有落在地上，仿佛卡在了我的喉咙里，让我的世界在眩晕中支离破碎。接下来的三周里，轮椅碾过地板的“咯吱”声、拐杖敲击地面的“啪嗒”声，凑成了一首蹩脚的进行曲。
几个月后，膝盖的瘀伤和手臂撕裂的肌肉已经痊愈，但内心的裂痕却在悄然蔓延。我发现我的梦里不断重复着一个场景：一个长长的东西击打我的身体，有时是球杆，有时是一道模糊的黑影。渐渐地，我开始回避高尔夫，回避那片绿草地，甚至回避那些可能触发恐惧的社交场合。起初我说“腿伤还在恢复”，后来变成“最近太忙”，再后来干脆说“其实我没那么喜欢高尔夫，我开始跑步了”……球包成了摆设，甚至线下会议和聚会也变成了负担。恐惧，就这样悄无声息地渗进了我的生活缝隙。
直到某个夜晚，我在噩梦中终于看清，那长长的、挥向我的东西，不是球杆，也不是模糊的黑影，而是童年那把粗糙的扫帚疙瘩。那一刻，我泪流满面地惊醒了。我猛然意识到，我并不是在逃避一项运动，而是在逃避球场上那种突如其来的失控与恐惧。曾经的那个三岁小女孩，被重新唤醒了—她害怕失去，害怕被伤害，害怕无法预见的危险。就这样，四十多年后，那颗意外飞来的高尔夫球，竟如此轻而易举地撕开了我努力构筑的铠甲。
原来，那个小女孩，一直住在我心里最隐蔽的角落，从未离开。
负负得正的勇气—我和“较劲”较了一次劲
有人曾安慰我：“忘掉那段记忆吧。”
可创伤不是涂抹在玻璃上的水雾，而是刻进神经的纹路。真能忘掉，就不会有那么多人困在PTSD（创伤后应激障碍）的牢笼里了。逃避，只会让恐惧的阴影无限延伸。创伤不是用来遗忘的，而是用来超越的。真正的治愈，不是抹去伤痕，而是学会与它共处，甚至让它成为力量的源泉。
我知道，是时候开始一场与恐惧的正面交锋了！
第一次重返练习场的场景仍历历在目。起初的平静，很快被一声突如其来的“砰”击得粉碎—那只是隔壁球友的一次失误，球砸在挡板上的声音。可就是这样一个普通的瞬间，让我直接扔掉球杆，落荒而逃。对我这个左撇子而言，每个反向站位的击球者都像是潜在的威胁，每颗飞行的白球都幻化成了那个曾经为非作歹的小“白骨精”。
但即便如此，我还是选择了这条艰难的路—暴露疗法。在确保安全的前提下，我邀请恐惧坐在身旁，凝视它，感受它，而不是让它主宰我。每次练习结束，手套早已湿透，球杆几乎嵌进掌心，手臂酸痛不已。但更珍贵的是那些微小的进步：从浑身颤抖到能够完整挥杆，从惊叫失声到露出一丝苦笑。我不断记录着这些“小赢”，它们就像黑暗里的萤火，微弱却坚定地照亮前路。
两个月后，在挚友的陪伴下，我终于走回那片草地。表面上镇定自若，实际上每个细胞都在尖叫。我告诉自己：允许。我允许自己躲在比安全距离更远的地方，允许挥杆时全身肌肉的僵硬，允许心跳加速甚至失控，允许那段记忆一阵阵涌上心头，允许一切曾经不被允许的情绪存在。就是这种全然的接纳，让恐惧失去了它的掌控力。我们的大脑习惯性地把与创伤相关的情境、物件、地点，全部标记为“危险信号”，而暴露疗法的意义在于，用新的安全体验替换那个“危险”的错误标签。真正的韧性，不是不再恐惧，而是即便害怕，也依然前行。
慢慢地，我开始能享受挥杆的流畅，感受晨露和微风的温柔，甚至能对飞偏的球一笑置之。更意想不到的是，这种“复原”似乎跨越到了球场之外，就像多米诺骨牌一样激活了某种连锁反应：社交场合不再让我窒息，突如其来的巨响不再让我发抖，甚至带着兴奋扑来的陌生狗狗也不再让我僵持。原来，曾经那些“胆怯”“社恐”的标签，不过是创伤精心伪装的囚笼。而生而为人，我们最不应该做的就是轻易定义自己。每迈过一个障碍，我都像重新配线的系统，变得更稳定、更自由。
高尔夫球场上的意外，带来的不只是伤痛，更像是一场隐秘的“较劲”：我和恐惧，和记忆，和童年的自己，较了一个不动声色但深刻至极的劲。有趣的是，在我认真和这种“较劲”较了一次劲之后，我反而松开了。
神经科学家说，大脑像座古老的城堡，杏仁核是任性的守卫，它靠联想生存，对任何与创伤相似的情境都会拉响警报。无论是三岁时的扫帚疙瘩，还是四十多年后的球杆，在我的神经突触上留下的都是同一个恐惧印记。恐惧的记忆不会因时间流逝而自动消失，它只是找了个隐秘的地方藏了起来。好在，大脑的神奇之处在于它的可塑性—通过一次次的安全体验，我们可以重建新的神经通路。这需要耐心、直面恐惧的勇气，以及对自己的温柔和包容。
这段经历让我懂得一个道理：人生最难的路，往往是最简单的选择。逃避，恐惧就会像影子一样无限拉长；直面，恐惧反而缩回原形。正如弗罗斯特在《未选择的路》里写的那样：“我选择了那条人迹更少的路，从此决定了我不同的人生。”
修复创伤亦是如此：不是等待时间冲淡一切，而是主动走向恐惧的核心；不是强求完美表现，而是允许自己笨拙、脆弱。如今回望，那颗意外飞来的小白球，其实是生命赐予的一份礼物。它撕开了我精心伪装的坚强，也让我找到了真正的力量之源—不是刀枪不入的完美，而是与脆弱共处的智慧。
从《韧性：不确定时代的精进法则》到《韧性：心智升维、韧性锻造的乘数法则》：从“术”到“道”的探索
在《韧性：不确定时代的精进法则》中，我系统地提出了“韧性飞轮”的方法论，并开发了一系列实用工具，帮助人们提升心理韧性。这些工具的应用，本质上是引导个体将无意识反应转化为有意识觉察，助推认知的升级。正如卡尔·荣格所言：“除非你把无意识变成意识，否则它将主宰你的人生。”
然而，工具的价值不在于永远依赖，而在于最终被超越。这是一种看似悖论的智慧：最高级的意识化，恰恰表现为“去意识化”的自然状态。这并不是倒退回原始无意识，而是经过刻意练习后的升华—将工具的精髓内化，就像呼吸一样自然存在。
真正的韧性，是一条螺旋式上升的进化之路：起初，有意识地运用工具；逐渐，融会贯通形成本能；最终，达到“随心所欲不逾矩”的境界。这与禅宗参禅的“三重境界”的智慧如出一辙：初见山只是具象的山；修习时山不是山，而化为抽象的概念；悟道后山仍是山，却蕴含了全新的认知维度。
因此，《韧性：心智升维、韧性锻造的乘数法则》希望能带领读者走进一场从“术”到“道”的深层探索。这不是工具的升级，而是认知维度的跃迁—从掌握方法，到内化智慧；从依赖工具，到形成系统；从局部修补，到整体协调。如果说《韧性：不确定时代的精进法则》教你如何掌握飞轮、练习技巧、积累方法，那么《韧性：心智升维、韧性锻造的乘数法则》更希望你在一次次应用之后，逐渐看见飞轮背后的秩序与本质，并将之内化为一种心理节律、生活态度和认知系统。这种跃迁，并不在于更多地“去做”，而是在于对“做”的深刻反思与超越：不止于问“发生了什么”，更要追问“为什么发生”“如何发生”，让每一次经历都成为通向智慧的阶梯。正如约翰·杜威的深刻洞见：未经反思的经验只是时间的流逝，唯有经过反思，经验才能转化为智慧。
如果说《韧性：不确定时代的精进法则》中的“飞轮”像是一套导航系统，帮你在情绪的沼泽中找到安全的路径，那么《韧性：心智升维、韧性锻造的乘数法则》希望你最终能收起地图，让指路的星光，化作瞳孔的本能。正如《庖丁解牛》中所言—初学时“所见无非牛”，修炼三年“未尝见全牛”，十九年后“以神遇而不以目视”。当韧性的内核真正融入生命的肌理，实践便自然流畅、水到渠成。
这便是“度”的艺术。它是一种兼容并蓄的智慧：既保持觉知，又不过度执着；既遵循结构，又顺应流动。这正如顶尖运动员所形容的“zone状态”—既高度专注，又全然放松。度，像一个内在的陀螺仪，在“过度控制”与“放任自流”之间，灵活而稳健地保持平衡。
人的心理状态，往往遵循一个“适度原则”。心理学研究发现，适度的不确定性能带来惊喜和期待，就像偶尔收到意外礼物能让人愉悦；但长期处于不可预测的环境，大脑会持续紧张和保持警觉，最终演变为焦虑。倾诉也是如此：适度表达有助于释放压力，但沉溺于负面情绪的反复诉说（即“反刍思维”），反而会加重抑郁。掌控感更是一把双刃剑：适度的掌控带来安全感，减轻焦虑；但试图掌控那些本不可控的事情，反而会滋生焦虑。
生活中的许多困扰，恰恰源于我们无法区分“能改变的事”和“必须接受的事”。这种分辨能力的培养，既需要经验的积累，也需要智慧的滋养。知识可以通过学习获得，而智慧，则往往源于对自身经历的深度反思，对不同情境的灵活适应，以及面对未知时从容不迫的调整力。成熟的心智，不是追求绝对的掌控，而是学会在可控与不可控之间，划出界线、找到平衡。
这种修炼更像是一种“双螺旋”式的成长：一方面，你要不断积累具体的实践经验，这是脚踏实地的事实层面；另一方面，你也需要时不时抽身出来，用更高的视角去审视和反思，这是意义层面。就像一位老匠人，既熟悉千百种木材的脾性，又能听懂木材的呼吸，从而微微调整刀锋—这就是“技进乎道”的直觉，也是工具升华为智慧的最好证明。
最终极的韧性，或许就是道家所说的上善若水般的状态：既有工具赋予的方向性，又有智慧带来的弹性。当我们的心理免疫系统达到这种动态平衡时，我们就能在充满不确定性的飓风中，既不被连根拔起，也不会因过度防御而折断。
韧性，不是硬扛一切，而是在顺境与逆境之间，找到那份“度”的智慧。智慧通常不在顺境里生长，而是在逆境中淬炼。所有的挫折，不过是为了让我们在清晰与糊涂的边界上，多一分明悟。
沿着《韧性：不确定时代的精进法则》构建的框架，《韧性：心智升维、韧性锻造的乘数法则》让飞轮模型进一步走向立体。全书共分为五个部分。
第一部分回顾“韧性飞轮”模型，并扩展“觉察”维度，回答一个核心问题—在当下这个时代，韧性还重要吗？同时引入全新的“韧性时钟”模型，从情绪与思维的视角，带你更深刻地理解韧性的动态节律。
第二部分聚焦“觉察”。如果说《韧性：不确定时代的精进法则》强调的是自我觉察，那么本书更进一步，将“学习力”融入其中。思维韧性需要依靠持续学习来打造，而学习的关键，不仅在于拓展知识的广度和深度，更在于放下对学习本身的执念。我将其概括为放下“學习”，学习“放下”，并将在第五章中详细阐释。这一部分还呈现了来自韧性成长营学员们积累的实践案例，见证觉察如何转化为成长。
第三部分提炼了意义课的精华。你将看到如何通过探索意义，连接过去、现在与未来，通过一系列思想实验，让潜藏于意识深处的价值观逐渐浮现。
第四部分讲述“连接”，展示情绪韧性和思维韧性在关系中的作用，并探讨如何通过高质量的人际关系与组织文化去增强和传导韧性。
第五部分将视野从个体拓展至群体，探讨“情境中的韧性”与韧性领导力飞轮。在这个“人人皆为领导者”的时代，我们更需要把韧性的力量传导到团队和社群之中。作为老师，我将分享自己在课程设计和授课现场中是如何磨砺并传导韧性的；作为母亲，我也将写下如何陪伴青少年成长并帮助他们提升韧性的“亲子飞轮”。
对于本书，我有三重期待。首先，希望借助更多真实案例，让“韧性飞轮”模型更加立体丰满，让读者清晰看见：觉察、意义、连接这三大驱动力，如何联动情绪韧性与思维韧性这两大核心，激发出复原力、成长力与获益力。其次，从“工具”走向“去工具化”。《韧性：不确定时代的精进法则》中提出了十个提升韧性的工具，但真正的修炼，不在于机械地反复练习，而在于坚持实践，逐渐将这些方法内化为习惯，融入思维方式，最终超越工具本身。正如长江商学院的核心理念：“取势、明道、优术。”优术固然重要，但唯有明道，才能真正实现突破，获得“度”的智慧，在关键时刻敏锐洞察、从容把握。
我的第三重期待是将韧性打造为韧性传导。这也是“韧性”的另一层含义：在这个充满焦虑的时代，高韧性的人能赋能身边的人和团队，形成强大的能量场。正如《韧性：不确定时代的精进法则》中提出的，个人韧性，是组织韧性、经济韧性和社会韧性的构成基础。《韧性：心智升维、韧性锻造的乘数法则》将分享更多发生在团队、社群中的真实故事，展现彼此扶持、艰且益坚的力量。
自《韧性：不确定时代的精进法则》出版以来，我持续收到读者们的支持与反馈，心怀感激，也倍感责任在肩。走出象牙塔，把学术与现实连接起来，让更多人因韧性而受益，是我始终不变的初心。《韧性：心智升维、韧性锻造的乘数法则》写给每一个人，因为每个人都需要韧性，也都需要在韧性中不断成长。我们可以渺小却有力，柔软而坚韧。
以文字为媒，我愿与你同行。愿我们都能，自洽自在，韧性而为。
（作者为长江商学院副院长；本文为《韧性：心智升维、韧性锻造的乘数法则》一书引言）
责任编辑：刘锦平 主编：程凯
