■本报记者彭媛媛

　　“冬至进九，冷在三九”。随着冬至节气到来，各地已进入一年中最寒冷的阶段。12月23日，自治区卫生健康委召开新闻发布会，面向公众发布南方进入三九时节后的健康养生科普知识，专家从居家养生、特殊人群调理、民族医药特色技法等方面，为公众提供冬季健康科学指导。

　　居家养生循“冬藏” 中医外治助温补

　　进入三九时节，广西气温虽较北方更为温和，但湿冷特性尤为明显。此时养生需顺应“冬藏”规律，通过温补阳气、散寒除湿、固本培元，为身体筑牢健康防线，为来年储备能量。在发布会上，专家分享了实用的居家养生建议。

　　在饮食方面，应遵循“食宜暖”原则，多食用羊肉、牛肉、桂圆、红枣等温补食材，搭配生姜、花椒等调料以散寒祛湿；同时减少酸性食物以及鱼生、凉拌菜等生冷食物的摄入，避免助湿生痰。

　　此外，专家还推荐了中医特色外治疗法：温阳散寒灸法、固本培元疗法。温阳散寒灸法包括葫芦灸和督脉灸，葫芦灸以天然葫芦为灸器，对腹部多穴位同步施灸，灸感深透、聚热力强，适合脾胃虚寒、腹泻及宫寒痛经的女性；督脉灸则以辛温生姜搭配艾绒铺敷背部督脉，施灸面广、温通力强，是冬季畏寒怕冷、手脚冰凉、慢性支气管炎患者的理想选择。固本培元疗法常用穴位贴敷（“三九贴”）和扶阳罐，适合反复感冒、体质虚弱、易疲劳人群。

　　特殊人群调理需辨证 慢性病患调护有侧重

　　“三九贴”、艾灸是冬季常见的调理方式，但多数人对自身是否适合此类疗法并不明确。对此，专家表示，“三九贴”和艾灸虽为优质冬治方法，但特殊人群的贴敷需经专业医师评估和指导。

　　孕妇群体不建议自行进行“三九贴”贴敷或艾灸，确有需要时需在具备贴敷资质医师的评估指导下进行；2岁以下幼儿一般不推荐贴敷，2岁以上儿童若患有呼吸道感染、过敏性鼻炎或哮喘等疾病，可在具备贴敷资质的医生指导下使用儿童专用配方药贴，且贴敷时间需适当缩短至0.5～1小时，家长需密切观察儿童皮肤反应，防止出现红肿、瘙痒、起水泡等情况。

　　此外，专家建议，高血压患者应按医生建议监测血压，在血压无明显波动时，可每日按揉内关穴（手腕横纹上2寸）、太冲穴（足背第一跖骨间隙）各5分钟辅助平肝降压，也可用菊花6g、山楂10g煮水代茶饮，清肝明目、软化血管，若出现头昏脑涨可用薄荷3g泡水饮用，并按揉太阳穴缓解不适。

　　糖尿病患者需按医嘱监测血糖，血糖无明显波动时，可用山药+小米+茯苓煮粥健脾祛湿，也可用艾叶+红花煮水泡脚温通经络、缓解手脚麻木冰凉症状。同时这类患者应避免冬季盲目进补桂圆、红枣等，防止血糖骤升。

　　壮瑶医外治显特色 三因制宜护安康

　　冬季寒冷叠加南方湿气，壮医“调和气血、疏通通路”的养生理论可针对性调理寒邪阻滞气血运行的状况。发布会上，专家介绍了多种壮（瑶）医外治养生技法。

　　壮医药浴治疗可选用透骨草、防风、桂枝等药材煎煮成浴汤（药浴制剂可在医院、正规药房购入），通过热浴全身体表，将药力和热力导入肌腠（皮肤、肌肉及脏腑之间的纹理与间隙），对冬季因寒湿引发的关节疼痛、肢体发沉、畏寒怕冷等具有良好调理效果。

　　瑶医滚蛋疗法操作简便，具体做法为将鸡蛋煮熟后加入少量药液（如路路通、艾叶、生姜等）浸泡，待温度降至温热不烫手时剥壳，掌心按住鸡蛋在四肢、躯干、额头等部位或身体局部不适处滚动，操作时可交替使用两枚鸡蛋，单次时长约10分钟，借助药蛋的温热和药物作用，达到温通气血、驱寒止痛、缓解肌肉紧张的效果，适用于老人、儿童等各类人群，但皮肤存在破损的部位不宜使用。

　　专家特别强调，所有外治疗法均应遵循“因时、因地、因人”的三因制宜原则。建议初次使用者先咨询专业中医医师，根据体质辨识选择合适方法，家庭操作时务必保持环境温暖，避免在过饥过饱状态下进行，若出现头晕、心悸等不适症状应立即停止并就医。