小至

唐·杜甫

天时人事日相催，冬至阳生春又来。

刺绣五纹添弱线，吹葭六琯动浮灰。

岸容待腊将舒柳，山意冲寒欲放梅。

云物不殊乡国异，教儿且覆掌中杯。

节气简介

冬至是二十四节气中兼具自然与人文双重意义的重要节气，通常落在公历 12 月 21 日至 23 日之间。此时太阳直射南回归线，北半球迎来一年中白昼最短、黑夜最长的一天，此后白昼渐长、黑夜渐短，古人谓之 “阴极之至，阳气始生”，将其视为阴阳转化的关键节点。

作为二十四节气中最早被测定的节气之一，冬至的时间精度承载着古人对天文历法的探索智慧，其到来标志着寒冬的正式开启，也蕴含着 “物极必反、否极泰来” 的自然哲理。

传统习俗

冬至作为中华民族重要的传统节气，兼具自然与人文双重内涵，其习俗流传千年，地域特色鲜明，均承载着古人对时令变迁的感知与对美好生活的期许。

01 拜师与敬老

古代冬至有 “拜师节” 之称，学生需向老师赠送礼物（如汤圆、腊肉等），行拜师礼，感谢老师教诲。

同时，晚辈也会向长辈请安、送御寒衣物或礼品，体现 “敬老爱老” 的传统美德。

部分地区还会在冬至举办宗族聚会，加强族人联系，传承家风家训。

02 北方吃饺子

黄河流域及北方地区普遍有 “冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管” 的俗语。

饺子形如 “元宝”，既寓意招财进宝，又因馅料温热滋补，契合冬季御寒需求。

部分地区还会在饺子中包入硬币，吃到者寓意来年顺遂。

03 南方吃汤圆

江南、华南等地以汤圆为冬至标配，糯米制成的汤圆圆润饱满，象征 “团圆美满”。

汤圆可甜可咸，甜馅多为芝麻、豆沙，咸馅则搭配肉丁、蔬菜，既体现时令饮食智慧，又承载着家庭团聚的期盼。

冬至大如年

人间小团圆

起居养生

冬至作为“数九寒天”的开端，阳气渐生而阴气极盛，起居养生核心在于顺应天时、藏养阳气、御寒保暖，让身体与自然节律同频。

此时夜长昼短，作息宜遵循 “早卧晚起” 的原则，建议21:00—22:00入睡，待日出后（7:00 左右）再起床，保证7—8小时充足睡眠，避免熬夜耗损阴精；午后13:00—15:00可小憩15—30分钟，缓解冬季阳气不足带来的疲惫。

同时，避免久坐不动，每小时起身活动5—10分钟，通过扩胸、拉伸等动作促进气血循环，预防寒邪凝滞经络。

冬至

运动需秉持 “适度动筋骨，养阳不耗气” 的原则，避免高强度运动，宜选择散步、太极拳、八段锦、慢跑等舒缓项目。

运动时间应避开清晨寒气最重和夜晚阳气潜藏的时段，优先选择9:00—11:00或14:00—16:00，此时阳光充足、阳气渐盛，能减少寒邪侵袭风险。

运动后需及时擦干汗水、更换干爽衣物，避免吹风，不宜立即喝冰水、吃冷饮，可饮用温热水或红糖姜茶补充水分。

来源 / 中国县域经济报

审核 / 杨 玉

编辑 / 丛伯地