中医讲“脾主四肢”，就是说脾胃的气血会输送到手脚。反过来，四肢动一动，也能帮脾胃运转。以下分享4个动作，每天练习10分钟，养护脾胃更健康。

久坐不动对脾胃的影响

气血“堵”在脾胃里 久坐不动，脾胃的“力气”就变小了。吃进去的食物消化不了，堆在胃里，越积越胀。

湿气排不出去 脾胃要靠“动”来排湿，久坐不动，湿邪会裹住脾胃，变成“痰湿”，舌苔厚、肚子大都是“痰湿”信号。

脾胃动力不足 长期不活动，脾胃的“运化功能”会退化，哪怕只吃一点点，也会觉得胃胀、不消化。

养护脾胃的方法

揉肚子 做法：睡前躺在床上，双手叠在一起，以肚脐为中心，顺时针慢慢揉肚子（绕肚脐画圈），每次揉5分钟。力度轻柔就行，不用太使劲。功效：既能促进肠胃蠕动，又能帮脾胃排出湿气。

踮脚尖 做法：这个动作只要站着的时候都能做，比如刷牙、等车、看电视时，双脚一起踮起脚尖，再慢慢放下。每次踮10下，每天练3—4组。功效：中医认为“脾主肌肉”，踮脚能刺激小腿肌肉，间接给脾胃“加油”。不仅能增强消化力，还能改善饭后犯困、没精神的情况。

散步 做法：吃完饭别立刻躺下，先坐着歇5分钟，然后再慢慢在室内或室外慢走10分钟。功效：帮脾胃的气血“动起来”，尤其适合吃完就胃胀的人。坚持下来，消化会越来越顺，胃口更好、吃饭更香。

八段锦 做法：练八段锦里的“单举”动作。站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。先把左手向上举，掌心朝上，右手向下按，掌心朝下。拉伸3秒后换边。每天做5组，动作一定要到位、慢一点稳一点。功效：这个动作能拉伸脾胃的“气机”，平时总觉得胸闷、胃胀的人，做完会觉得状况有所缓解。

避免这些误区

刚吃完饭就剧烈运动 刚吃完饭就立刻跑步、跳操，肠胃会被晃得难受，轻则胃痛，重则可能引发胃下垂。一定要等饭后至少半小时再做强度较高的运动。

运动过度 过度出汗会耗伤脾胃的气血，反而让脾胃更虚。运动后觉得累、没胃口，就是运动过度的表现。

一边运动一边“瞎琢磨” 中医讲“忧思伤脾”，如果运动时玩手机、想烦心事，哪怕运动了，脾胃的气机还是“堵”的。运动时专心感受身体的动作，效果才好。

（稿件来源：养生中国）