（来源：中国少年报）

期末考试的脚步越来越近了！看，在课间，山东威海市千山路小学的队员们凑成了一个小圈圈，你一言我一语倒起了“考试苦水”。这些烦恼你有吗？快来看看——

朱子涵：

哎呀，一想到考试我就手心冒汗！总担心自己粗心大意，看错题目，明明会做的题眼睁睁丢分。考试前几天，我晚上常常躺在被窝里，翻来覆去睡不着，满脑子都是数学公式和生字，好焦虑！

高海宁：

我明明把知识点背得滚瓜烂熟，早读时还能脱口而出呢！可一拿到试卷，我的脑子就突然“卡壳”，啥都想不起来了。等交完卷走出考场，那些内容又“嗖”的一下冒出来，这到底是怎么回事？

潘睿轩：

最让我难受的是我的同桌！每次考试他都比我分数高，老师表扬他的时候，我就盯着自己的卷子难过。这种感觉太糟糕啦！

关于考试的小苦恼，

像小乌云一样飘在队员们的心头，

别急，

知心姐姐马上给你支支招！

怎么打败考前焦虑？

1.深呼吸“魔法”，让紧张感慢慢消散。

紧张时赶紧闭上眼，用鼻子深深吸一大口气，想象肚子像皮球一样鼓起来；再用嘴慢慢呼气，把“我好慌”“考不好怎么办”这些烦恼全吹走。

要是在学校，课间去操场跳跳绳、走一走，坏情绪也会跟着跑掉。

2.学会积极暗示，帮你赶走焦虑。

别让“我肯定考不好”之类的消极想法溜进脑袋！试试对自己说：“我复习得很认真，我能行！”

除了语言，你还可以带一支用惯的笔、穿一件舒适的衣服，这些小细节都能给你积极的心理暗示，让大脑充满正能量！

3.考试当天，正向指令让你轻松上阵。

科学研究发现，大脑更愿意接受正向指令，简单来说，就是告诉自己要“干什么”，而不是“别干什么”。比如，你可以告诉自己“放轻松”，这比让自己“别紧张”要管用哟。

如何让知识点在脑海里“牢牢扎根”？

1.理解越深，记得越牢

记知识可不能只靠死记硬背。想想看，你背古诗时，是死记硬背容易，还是理解每句话的意思后，再背诵容易呢？

2.主动回忆胜过被动重复

相比反复阅读，通过测试、自我提问等方式主动记忆，是更高效的学习策略哟！

3.好好睡觉，记得更牢

睡眠对记忆的影响可大了！研究表明，睡觉时大脑会整理和巩固白天学到的知识，让它们更牢固。所以，保证充足的睡眠，让大脑在梦中也能“复习”，第二天醒来，你会发现记得更清楚啦！

怎样正确看待和同学的成绩对比

1.不比成绩比“进步”

只盯着成绩，就像在爬山时只盯着山顶，却忽略了沿途的风景和成长的脚步。

我们真正应该比的，是现在的自己是否比之前进步了？那道曾经不会的题目是不是能独立完成了？曾经遇到难题就退缩，现在是否迎难而上了？这些都是值得被重视的进步。

2.不比成绩比“努力”

成绩好的同学，背后都付出了很多努力。他们可能比你多花时间复习，比你更认真地完成作业，或者比你更会总结错题。

所以，比成绩时，不要羡慕别人的“聪明”，而要学习别人怎么“努力”。你可以和成绩好的同学一起讨论学习方法，看看他们是怎么记笔记、怎么复习的，这样你也能变得更好！

3.不比成绩比“胸怀”

羡慕成绩好的同学，是人之常情，但千万不要沉溺在羡慕的情绪中。

你可以尝试化“羡慕”为“动力”，大大方方地向成绩好的同学请教：“你考得真好，我要向你学习，能告诉我你有什么学习窍门吗？”这样一来，你不仅学习能获得进步，说不定还能结交更多的好朋友呢！

小伙伴们，

这些“知心秘诀”都收好了吗？

期末考试就像一场闯关游戏，

掌握方法就能轻松通关。

要是还有别的烦恼，

随时给我们写信，

知心姐姐永远是你的“后盾”！

最后送你一句话：

笔尖沙沙响，思路亮堂堂，

全力以赴的你，一定最棒！

成长中的

小烦恼、小困惑

知心姐姐

来倾听、来解答

怎么才能找到知心姐姐？

三种方式，超简单！

方法一，直接在本条推文下方留言，

超方便~

这可是能直达知心姐姐面前的

“专属通道”，

方法二，拨打知心电话，

与知心姐姐直接对话！

知心电话：010-57526520

每周一到周五16:00-17:00，

知心姐姐都会守在电话前，

随时准备倾听你成长中的小烦恼~

方法三：写信邮寄，

把心事装进信封！

邮寄地址：北京市朝阳区建国门外大街丙十二号

邮政编码：100022

重要提醒：

信封上一定要写“中国少年报知心姐姐收”，这样你的信才不会迷路哦～

留言时，

你可以用自己喜欢的昵称；

要是愿意写下

真实的学校、班级和姓名，

我们也超欢迎～