转自：北京日报客户端

冬至将至

安全过寒冬

冬至将至，此时，太阳几乎直射南回归线，北半球将迎来一年中白昼最短的一天。冬至也标志着将进入一年中气温最低、寒流最频繁的“数九寒冬”阶段。

寒冷不仅仅是机体的一种温度感受，还会影响许多慢性疾病的发生发展风险。例如，气温骤降和寒冷空气对呼吸系统、心血管系统的影响都十分明显。

因此，冬至后，我们要更加注意衣食起居，安全度过寒冬。

保暖第一，寸步不“寒”

寒冷时节，需要格外注意防寒保暖，特别是呼吸系统和心血管系统的保护。头颈部、腹部、双脚及各个关节，保暖尤为重要。出门要“全副武装”，帽子、围巾、口罩、手套缺一不可。

建议出门前在楼道等位置作为“缓冲区”稍作停留，让身体适应室内外温差。必要时应适当减少外出活动的时间，特别是室内外温差较大时。

老年人反应能力差、跌倒风险高，既要注意衣物的保暖性，又不能过于厚重过度限制老年人的活动，鞋子也要注意保暖和防滑

起居顺时，心绪平和

要坚持规律的起居习惯，保证充足的睡眠，冬季宜早睡晚起，注意休息。老年人早上醒来后，不要急于起床，可以先在床上活动四肢和头颈部，然后缓慢下床。

注意情绪调节，尽量保持心态平和，情绪稳定。注意避免大喜大怒，或忧思恼怒，或抑郁焦虑。

可以适度进行打牌、阅读、听音乐、看电影等娱乐活动，或与家人朋友多沟通交流，保持积极乐观的心态。

饮食运动，健康生活

需要长期坚持改善生活方式，如均衡饮食、规律运动、戒烟限酒、充足睡眠、情绪平稳等。

俗话说“冬季进补，开春打虎”。“补冬”要注意适度，在膳食平衡、营养均衡的基础上可适量吃一些能增强机体抵抗寒冷的富含蛋白质及热量的食物。饮食应尽量清淡，不宜过量食用辛辣燥热、肥腻食物。

冬季阳光照射减少，老年人可以适量吃些含钙丰富的食物，如牛奶及奶制品、大豆及豆制品、虾皮、海带、芝麻酱等。规律的身体活动能增强机体的抗寒能力和抗病能力，还能提高老年人的平衡能力和肌肉力量，预防跌倒。

运动要注意适量，强度不宜过大，避免过度劳累，对老年人来说更是如此。气温骤降、天气恶劣时可以选择适合室内开展的锻炼方式。阳光良好、气温适宜的时段，可到室外进行适当的身体活动，多晒太阳。

规律用药，识别风险

慢性病患者应在医生指导下，坚持规律用药，药物治疗不可擅自停止。同时，应做好疾病的自我管理，必要时及时就医。

对于患有高血压、冠心病等基础疾病的人群来说，寒冬时节更需要高度警惕。高血压患者应加强自我血压监测，建议选用经过验证的上臂式电子血压计，每日早晚各测1次，每次测量2～3遍后取平均值，同时完整记录测量日期、时间与读数。通常情况下，在治疗初期或血压未达标时，需连续测量5～7天；待血压控制平稳后，则每周至少测量1天，或根据医嘱安排测量频率，以便持续掌握血压的动态变化。

一旦突发剧烈胸痛、胸闷、呼吸困难、偏瘫、意识不清等心梗或脑梗症状，请立即拨打120急救电话，切勿自行驾车去往医院。

在等待救援期间，患者应保持卧位，降低心脏负荷，同时密切关注患者的呼吸、心率等关键体征，并准确记录，及时反馈给急救医生。

请牢记，此时的每一分钟都关乎生命，迅速而正确的应对是赢得宝贵抢救时间的关键。

参考：

[1]中国高血压防治指南修订委员会,高血压联盟(中国),中国医疗保健国际交流促进会高血压分会,等. 中国高血压防治指南(2024年修订版)[J]. 中华高血压杂志,2024,32(7):603-700.

[2]中国高血压联盟《家庭血压监测指南》委员会. 2019中国家庭血压监测指南[J]. 中国循环杂志,2019,34(7):635-639.

[3]中华医学会心血管病学分会,中国康复医学会心脏预防与康复专业委员会,中国老年学和老年医学会心脏专业委员会,等. 中国心血管病一级预防指南基层版[J]. 中华心血管病杂志,2023,51(4):343-363.

来源：北京市疾病预防控制中心微信公众号