12月10日，孙俪在社交平台发文：“拍戏前邓先生问我，怎么可以让上镜状态再优秀一点？我把营养师说的话告诉他，好好吃饭，均衡饮食，能瘦得健康，体力精神还杠杠的。他也就是半信半疑地浅浅执行了3分之1吧！这次三个星期没见，大哥状态让我很哇塞！体重下得不多，腰围小了4厘米，达到了增肌减脂的效果。他让我要好好表扬他，难道不是他要好好谢谢我吗 ？”

一时间，话题“孙俪教邓超减肥，3周腰围小4厘米”，引发网友热议。

其实，孙俪所谓的好好吃饭，其实就是“干净饭”，此前孙俪就在社交平台发过许多减脂餐。

9月份时，她曾晒出自己吃的饭，并配文：“吃了一段时间的干净饭，感觉真的很好。每顿饭都有菜有肉有饭，看似简单但营养均衡，最理想的状态就是少脂肪多肌肉～现在努力学习让自己不被体重左右，脂肪和肌肉很重要，真的，认真吃饭，也能瘦。”

在图片里，每一餐都有米饭、蔬菜、优质蛋白，而且看起来很多菜品也是非常家常。

网友评论：

公开资料显示，孙俪，1982年9月26日出生于上海市，中国内地影视女演员、流行乐歌手，代表作有《甄嬛传》《芈月传》《那年花开月正圆》《玉观音》《幸福像花儿一样》。2010年2月8日，邓超孙俪登记结婚。2011年11月，大儿子邓涵之（等等）出生，2014年5月，小女儿邓涵一（小花）出生。

4个方法教你科学减肥 

1、 “不动也能瘦”的关键在它

减脂减肥先要养好代谢，代谢是我们生命活动中不可或缺的一部分，好的代谢模式不仅能高效控制体重，还能减少内脏脂肪，保持肌肉，降低炎症反应。

如何影响基础代谢？记住这3点：①坚持运动；②避免久坐久躺；③补充优质蛋白。

2、科学减重应该这样吃

专家建议，减重期间的饮食应注意以下几点：

① 确保摄入足够的蛋白质，它是维持肌肉质量的关键。蛋白质来源包括瘦肉、蛋和奶制品。选择瘦肉时尽量剔除肉皮；选择奶制品时，低脂或脱脂奶是更佳选择。

② 控制食用油摄入，全天总量不应超过20克，并尽量避免食用油炸食品。

③ 多吃蒸菜、煮菜、凉拌菜等。

3、这杯水喝着喝着就瘦了

给大家介绍一款特别的饮品——生姜饮。把50克生姜和50克生地黄一起榨汁，不仅能帮助发汗、促进代谢，还可以暖胃养颜、强身健体，特别是想减肥瘦身的人也可以作为日常代茶饮饮用。

4、这个“燃脂操”在家就能练

太冷不想出门锻炼怎么办？给大家分享一组动作 ——“抬腿燃脂操”，非常简单，抬抬腿在家就能练～赶快拉上家人练起来，一起在家运动减肥↓↓

医生提醒，肥胖与生活方式、行为模式、心理因素和社会因素存在复杂关联，良好的生活习惯对控制体重非常重要。尤其注意以下几点↓↓

• 合理膳食、合理作息，该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，不要过度熬夜，才能够保障身体健康；

• 晚餐选择比较清淡的食物，减少晚餐摄入量；

• 养成定时睡眠的好习惯，睡前一个小时应减少手机、平板等电子产品的刺激。

来源 | 综合钱江晚报、当事人社交平台、央视一套、网友评论等

编辑 | 林润祺

校对 | 谢志忠

审核 | 周乐瑞