（来源：廊坊日报）

转自：廊坊日报

老年大学学员在学习新编28式太极剑。 本报记者 吕新颖 摄

主持人：吕新颖

主持人：咱们老年人常说“养生为大”，可很多时候忙活半天，却可能走进了“误区”——比如顿顿只吃青菜、保健品囤满抽屉、天不亮就去爬山……今天咱们就邀请了四位有亲身经历的老人，从饮食、运动、保健品、情绪这几个角度，聊聊那些“踩过的坑”，最后再一起梳理科学养生的门道。

网友“餐桌老杨”，68岁，退休食堂管理员：大家好！我三年前查出血糖有点高，听人说“少吃碳水能控糖”，就开始瞎改食谱——早上只喝无糖豆浆，中午糙米饭只吃小半碗，晚上干脆用黄瓜番茄当饭。结果两个月下来，血糖没降多少，人先垮了：遛弯走两步就心慌，手还发抖，去医院一查，医生说我是“营养不良性低血糖”，还说老年人控糖不能“一刀切”。后来营养师给我调整了饮食，比如把白米饭换成“大米+燕麦”的二米饭，每餐保证一个鸡蛋或一把豆腐，反而血糖稳了。现在才明白，咱们老年人吃主食不是“越少越好”，是要“选对种类、控制分量”，光靠饿肚子，养生变伤身啊！

网友“晨跑老张”，72岁，退休体育老师：我这是“专业惯性”害了自己！以前带学生晨练，都是天不亮就开始，退休后也保持这个习惯，冬天五点多就去公园跑5公里，不管刮风下雨都不歇。去年冬天，我跑完步感觉膝盖疼，以为是热身不够，第二天加了10分钟热身接着跑，结果疼得站不起来。去医院拍片子，医生说我是“膝关节退行性病变加重”，还批评我“老年人运动不看时间、不看身体信号”。后来才知道，冬天早上气温低，血管收缩，太早运动容易诱发心脑血管问题；而且咱们老年人关节软骨本来就脆，长时间跑步不如散步、打太极温和。现在我改成早上8点太阳出来后，在小区慢走30分钟，膝盖再也没疼过，这才叫“量力而行”！

主持人：老张的经历提醒咱们，运动讲究“适时适量”，不是“越拼越好”。

网友“李姐”，65岁，退休会计：我五年前更年期后总失眠，楼下保健品店的人跟我说“吃褪黑素胶囊能治失眠，还能抗肿瘤”，我一下子买了半年的量。后来又听人说“鱼油能通血管”“蛋白粉能增强免疫力”，我就把退休金大半都花在保健品上，家里抽屉堆得满满当当，连降压药都差点停了吃“降压保健品”。直到去年体检，我查出肝肾功能有点异常，医生问我吃什么药，我把保健品全拿给医生看，医生当场就说“这些大多是食品级，根本不能替代药物，有些成分过量还伤肝肾”。现在我只吃医生开的降压药，失眠就靠睡前泡脚、听轻音乐，反而睡得香了。真心劝大家，保健品不是“万能药”，有病得去医院，别花冤枉钱还害了自己！

主持人：李姐的提醒太重要了，保健品不能替代药物，这是底线。

网友“操心王姨”，63岁，退休前为某社区工作人员：我就是操心得太多，把自己气出病的！退休后没事干，就天天盯着儿子儿媳：早上嫌他们起得晚，中午嫌他们点外卖，晚上嫌他们玩手机不陪孩子。他们一反驳，我就觉得“我都是为他们好，他们还不领情”，越想越生气，晚上睡不着，还总觉得胸口闷。有次跟儿媳吵完架，我直接晕过去了，去医院检查，医生说我是“焦虑情绪引发的心脏神经官能症”，还说“老年人情绪太激动，比抽烟喝酒还伤身体”。后来社区心理医生跟我说，要学会“放手”，别把子女的生活扛在自己身上，我就开始去社区合唱团唱歌，跟老姐妹跳广场舞，慢慢就不盯着家里那点事了，心情好了，身体也舒服了。现在才明白，情绪好才是真养生，瞎操心就是跟自己过不去！

后记 ：非常感谢四位网友的真诚分享，他们的经历其实就是咱们身边常见的养生误区：饮食上“极端控糖、不吃主食”，运动上“盲目早起、过度消耗”，保健品上“迷信替代药物”，情绪上“过度操心、自我内耗”。其实科学养生没有那么复杂，记住这几个要点就够了：第一，饮食要“均衡”，主食选全谷物，保证蛋、奶、豆制品，蔬菜适量吃，别搞“一刀切”；第二，运动要“温和”，避开早晚低温时段，选择散步、太极等低强度项目，疼了累了就停下；第三，保健品要“理性”，只选医生推荐的，绝不替代药物，不盲目跟风购买；第四，情绪要“放宽”，少操心子女琐事，多培养自己的兴趣，跟老伙伴多交流。

养生不是“走极端”，而是“细水长流”——吃好每一顿饭，做好每一次运动，放宽每一次心，才能真正健健康康享晚年。