转自：成都日报锦观

穿袜子睡觉能助眠？

医生：可以助眠但不适合所有人

本报讯 （成都日报锦观新闻记者 胡瑰玮） 近日，#穿袜子睡觉睡眠延长32分钟#的话题冲上热搜，引发关注。有网友表示穿袜子确实让自己睡得更好，但也有人担心阻生甲等问题。穿袜子睡觉真的会睡得更好吗？在袜子的选择上又是否有讲究？针对相关问题，记者采访到了相关专家。

成都市第七人民医院医生朱敏告诉记者，首先可以明确的是睡觉穿袜子在一定程度上确实可以帮助睡眠。人入睡时，核心体温会自然下降，此时处于远端部位的双脚温度过低，会影响机体核心体温的调节，导致体温节律紊乱，从而影响入睡。穿袜子入睡可以让双脚保持温暖，帮助维持适宜的远端温度，让身体能更快地进入睡眠状态。

“同时，穿袜子睡觉可以促进血液循环，对体质虚寒，手脚冰凉的人而言，穿上袜子可以减少热量散失，使全身都感觉温暖，间接帮助提升睡眠质量。” 朱敏解释道，热量散失减少也可以帮助减少身体的能量消耗，让人身体在睡眠过程中更好地放松和恢复，身体负担减轻了，睡眠质量自然也更容易上去。而对于有关节炎、关节疼痛或者怕冷的老人而言，穿袜子还可以减轻寒气对关节的刺激，缓解夜间关节不适，进而帮助他们睡得更好。

尽管穿袜睡觉可以助眠，但这种方式并不适合所有人。记者了解到，下肢水肿、糖尿病患者、神经功能减退、有足部皮肤感染或者本身阴虚内热的患者均不适合穿袜子睡觉。以糖尿病为例，不少患者后期可能会出现糖尿病足，末梢循环出现减退，如果此时穿过紧的袜子睡觉，可能会出现勒脚但不自知的情况，导致病情加重。

“另外，袜子选择也非常重要。”朱敏提醒，穿着睡觉的袜子一定要宽松，穿太紧的袜子可能会导致阻生甲，建议可以选择透气的棉袜。同时穿袜子前要注意保持脚部干爽。袜子要勤换洗，本身容易出汗的人，最好一到两天就换一次。而除了穿袜子之外，冬天怕冷，还可以在睡觉前4个小时之内适当进行深蹲、提膝展髋等运动，每次持续半小时。睡前用温水泡脚半个小时，使身体微微发汗，营造良好睡眠环境，把窗帘拉好，局部室温达到合适的状态可以在冬天让人睡得更香。