（来源：抗衰老产业联盟）
“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”，小雪是冬季的第二个节气，一般在公历 11 月 22 日至 23 日。此时寒潮活跃，降水渐增，气温持续走低。虽未必见雪，但冬意已浓，万物开始收藏。
《黄帝内经》有言 “冬三月，此谓闭藏”，小雪养生的关键正是顺应 “闭藏” 之性，固本养阳、健脾御寒，做好以下 4 件事，为寒冬健康筑牢根基。
起居有常：养阳避寒，顺时作息
小雪时节阳气内收、阴气渐盛，起居调摄的核心是 “护阳不扰阳”。
01
早睡晚起，藏养精气
遵循 “日出而作，日落而息” 的自然节律，建议每晚 11 点前入睡，早晨待日光初升后再起床，保证 7-8 小时睡眠。早睡能减少阳气耗损，助力阴精蓄积；晚起可避开清晨寒气最盛之时，避免寒邪侵袭。正如中医所言 “阳气尽则卧，阴气尽则寤”，充足睡眠是阴阳平衡的基础。
02
精准保暖，重点防护
“寒从脚起，头为诸阳之会”，保暖需聚焦关键部位。脚部供血不足、阳气较弱，应穿保暖透气的鞋袜，避免赤脚踩凉地；头部是阳经汇聚之处，外出时戴帽子、围围巾，防止阳气外泄；颈肩、背部易受风寒侵袭，穿衣需注重保暖，避免露颈、露背装。
03
调衡室内，防燥防寒
室内外温差不宜过大，保持室温 18-22℃为宜。冬季气候干燥，加上暖气、空调的使用，易导致皮肤干燥、咽喉不适，建议使用加湿器将空气湿度维持在 50%-60%，或摆放绿植、晾晒湿毛巾，既能润燥，又能减少感冒和关节疼痛的发生。
小雪雪满天
来年必丰年
饮食有节：温补健脾，滋阴润燥
小雪饮食需兼顾 “温补” 与 “润燥”，既要抵御寒冷，又要化解干燥，同时避免 “内火” 滋生。
1.温补为主，避寒就温
优先选择羊肉、牛肉等温补食材，它们能温中补虚、益气散寒，契合冬季 “养阳” 需求；搭配山药、红枣、生姜、桂圆等健脾养血之品，助力脾胃运化。减少生冷寒凉食物摄入，如冰饮、生食海鲜，避免损伤脾胃阳气。
2. 经典药膳，对症调养
羊肉萝卜汤：羊肉温中暖肾，白萝卜消食化积、利尿排毒，二者同煮，暖身不腻，适合畏寒体质。
山药红枣粥：山药健脾养胃、补益肺肾，红枣补气养血，熬煮成粥易于消化，适合脾胃虚弱者。
黄精枸杞茶：黄精益肾补精、强壮筋骨，枸杞滋补肝肾，沸水冲泡代茶饮，温和滋补不燥热，素有 “仙人粮食” 搭配之称。
桂圆姜茶：桂圆补心安神，生姜驱寒暖身，适合手脚冰凉、睡眠不佳的人群。
3. 滋阴润燥，防燥降火
冬季虽需温补，但过量食用辛辣温热食物易生 “内火”，出现口干舌燥、咽喉肿痛等症状。可适当食用梨、银耳、百合等滋阴润燥食材，多饮温水，既能补充水分，又能温润胃肠、生津止渴。
运动有度：畅通气血，不扰阳气
小雪时节运动需遵循 “适度舒缓” 原则，以 “微微出汗” 为度，避免扰动阳气、耗损阴精。
01
优选舒缓运动
避开高强度剧烈运动，选择慢跑、快走、瑜伽、太极、八段锦等舒缓项目，既能促进气血循环，又能增强体质、抵御寒邪。
02
把控运动时机
运动时间优选上午 10 点后或傍晚，此时阳光充足、气温较高，避开寒冷的清晨和夜晚。运动前喝一杯温水预热身体，运动时穿着透气保暖的衣物，避免着凉。
03
运动后护养
运动后及时擦干汗液，更换干爽衣物，切勿吹风或立即洗澡；补充温水或淡盐水，恢复体力，避免因出汗过多导致阳气外泄。
保健有方：穴位按摩，增强免疫
中医穴位按摩能温经散寒、调理脏腑，小雪时节坚持按摩，可有效提升免疫力，契合 “冬藏” 养生理念。
涌泉穴：养肾固本
位于足底前 1/3 凹陷处，用拇指指腹按压 3-5 分钟，力度以酸胀感为宜。常按此穴能补肾气、强体质，改善手脚冰凉、失眠等问题。
足三里：健脾和胃
位于外膝眼下方三寸（约四指宽）处，按压时酸胀感可放射至小腿。按摩此穴能调理脾胃功能、促进消化，增强身体抵抗力，缓解疲劳。
关元穴：温阳益气
位于肚脐下三寸处，用手掌顺时针揉按 3-5 分钟，或配合艾灸、热敷。此穴为元气汇聚之处，按摩能温阳散寒、补气固本，提升御寒能力。
揉耳保健：益肾固精
每日搓耳垂、揉耳廓、摩耳背各 20 次，重复 2-3 组。中医认为 “肾开窍于耳”，揉耳能刺激肾脏经络，达到补肾壮骨、强健四肢的效果。
小雪是冬季养生的重要节点，天地闭藏之时，人体更需养精蓄锐。遵循 “起居顺时、饮食有节、运动有度、保健有方” 的原则，顺应自然规律，才能护好阳气、固好根本，安然度过寒冷的初冬。
文章来源：融合医学
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