转自：上观新闻

@职场人

今天你有好好吃早餐吗？

不吃早餐的危害，

可能比你想象得严重！

近日，

演员蔡明在综艺中自曝，

因为常年不吃早饭所以摘除了胆！

一度冲上热搜↓

因常年不吃早饭摘除胆

曾在2021年被紧急送医

近日，在一档综艺节目中，演员蔡明表示自己不能多吃韭菜，张蔷说胆不好的人不能多吃，而蔡明听完后解释称，自己没有胆，因为常年不吃早饭所以摘除了。

蔡明表示，“胆结石在胆里待着就没事，一旦你一晃，那石头就卡在胆管里了”，还说胆结石疼起来疼得想撞墙。

“切了胆之后，那个胆里又是石头又是沙子。”蔡明说。

2021年3月，蔡明被曝出有胆结石，网上一组照片显示，蔡明在录制节目时突发不适，被送往医院。事后蔡明发微博回应自己“被紧急送医”：胆结石突发，目前病情已经稳定。

网友慌了：

再也不敢不吃早餐了！

■不吃早餐的网友表示慌了。

■还有网友表示，自己身边也有这样的例子。

不吃早饭有什么危害？

容易诱发胆囊炎或胆结石

经常不吃早饭，储存了一晚上的胆汁就没有办法排泄出来帮助消化，容易在胆囊内形成胆固醇的结晶，从而诱发胆囊炎或胆囊结石。

易患脂肪肝

不吃早餐，中午会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内储存能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易吸收，长期堆积在肝脏里，容易诱发脂肪肝。而且，不吃早餐，中午更容易暴饮暴食，患脂肪肝风险更高。

营养不良、免疫力下降

经常不吃早餐不仅容易患消化道疾病，还会影响大脑发育，降低大脑功能。

容易患糖尿病

不吃早餐，会导致午餐和晚餐后胰岛素迟迟不肯出动，造成餐后血糖过高，时间长了容易罹患糖尿病。

认知能力下降

经过一夜的空腹时间，肝糖原已经耗尽，如果不及时进食，这时大脑只能依赖来自脂肪酸分解而来的酮体发挥功能，学习认知能力都会下降。

一顿健康的早餐

应该怎么吃？

时 间

专家建议，从前一天的晚饭到第二天的早饭可间隔12个小时，其间不进食，但注意不要超过15个小时。

一般来说，建议早餐安排在7:00-8:00，午餐安排在11:30-13:30，晚餐安排在17:00-19:00。可以根据摄入食物的种类和量判断间隔时间，记得不要让自己饿太久哦~

搭 配

高质量早餐应含有4类食物：谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果。

例如，早上的谷物类可以选择全麦馒头、全麦面包、杂粮发糕、燕麦片等，蛋白质类可以选择鸡蛋、酱牛肉、豆腐干等至少一种，再加上奶、蔬菜或水果，就是一顿高质量的早餐。

申工社综合整理自央视一套、九派新闻等

本期编辑：凌睿